单眼皮小哥爱健身，一周七天训练服不重样，满身肌肉回头率超高人在北京朝阳区

人在北京朝阳区，毕业于对外经济贸易大学，在他看来，健身就是生活密不可分的一部分，虽然有些枯燥和乏味，但他通过自己的方式来改变。那就是一周七天训练服不重样，最喜欢的就是每天穿不同款式的训练服到健身房，精彩饱满去撸铁，满身肌肉回头率超高！

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【单眼皮小哥爱健身，一周七天训练服不重样，满身肌肉回头率超高】他说，我发现，其实运动对减脂减肥的直接作用很小。你看，健身房里天天去举铁，或者说天天去有氧的人，他们出很多汗、声嘶力竭的，但很多都比较胖，运动带来的效果就是，力气很大或者很灵活爱动的胖子。你看，很多食草动物，都是膘肥体壮的。因为遍地都能吃到草，所以他们食物过剩，导致热量过剩。

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在他看来，减脂关键其实是摄入热量，想要减脂就要有热量缺口。食物本身没有好坏，导致脂肪增加的是吃了多少。想要真的减脂就要刻意制造热量缺口。初期，可以计算一下自己的基础代谢，然后大致衡量一下自己每天的摄入量。慢慢养成饮食习惯了，就算不用计算也能大致保证热量缺口。

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再加上一些运动，有助于基础代谢提高，肌肉量大了基础代谢也会变大，所以，不要总觉得运动就可以减脂，但事实上，如果训练量不够，每次没有到竭力，那是没有多大效果的。还有就是多睡觉、多喝水，这一点是必须要注意的，如果不及时补充，说实在的，训练效果也不会太理想。

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需要注意的是，长期热量缺口会造成代谢降低，这很好理解，身体老觉得自己吃不饱，就开始降低消耗了，就像动物冬眠一样。所以每隔一段时间就可放纵餐，欺骗自己的身体，别让代谢下来。这样也不至于过得太清苦，要不然，自己都没有办法坚持到最后。

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所以，减脂是不是也不难。开始需要适应一段时间，养成习惯了，就很轻松了。毕竟，说一千道一万，坚持不懈才是硬道理。当然，所谓的代谢计算软件大多比较粗略，可以去医院或者健身房做体测，这样就会更加了解你自己的身体，也可以更科学合理地制定更为准确的训练计划。

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所以有频率的跑步，合理的运动安排，应该是成年人最重要的日常安排之一，如果你想要保持好身材，就必须要有一定的运动量，当然，这里说的可是每天都应该有的运动量。分享个人的经验：“食物获取外界热量，运动激发内在潜能，冥想链接内外能量！”