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酸奶已经成为了一种老少皆宜的营养饮品 , 作为一种口感酸甜、奶味十足的奶制品 , 可以说深受大众的青睐 。
不过喝酸奶也应该讲究方法 , 只有这样才能喝出健康 , 尤其是对于女性来讲 , 平时经常喝酸奶不仅可以美容养颜 , 而且还具有很好的减肥效果 。
那喝酸奶遵循哪些原则才能健康又瘦身?
1、正确选择
酸奶是以牛奶为原料并经过巴氏杀菌后 , 添加一些有益菌经过发酵形成的一种风味牛奶 。
虽然经常用酸奶代餐是一种健康的减肥方法 , 但现在市场上的酸奶种类有很多 , 主要以凝固型、搅拌型和果味型为主 , 而选择了高脂肪、高热量的酸奶 , 就很容易导致身体越来越胖 , 不仅达不到减肥的效果 , 而且还会让身体长出很多赘肉 。
所以要想减肥在选择酸奶的时候一定要遵循 , 脱脂、热量低、低卡路里的原则 。
2、利于吸收
对于正处于身体发育期的儿童来说 , 在选择酸奶的时候一定要记住 , 应该选择含钙丰富的酸奶 , 因为这类酸奶不仅可以为身体补钙 , 而且还能有效促进营养吸收 , 不仅对身体发育具有非常大的促进作用 , 而且还能有效避免身体长胖 。
3、最佳时间
生活中有很多人在喝酸奶的时候 , 绝大多数情况下都比较随意 , 殊不知如果多注意喝酸奶的时间 , 不仅更有利于营养吸收 , 而且对减肥也有很大帮助 。 一般来说早饭后30分钟至两个小时之间喝酸奶 , 对身体健康才更有帮助 。
因为空腹的时候胃液呈现酸性 , 所以这个时候喝酸奶 , 很容易将酸奶中的活性菌杀死 , 不仅不利于身体健康也起不到滋养身体的作用 , 更重要的是还特别容易饿 。 所以喝酸奶的最佳时间 , 除了早饭后之外晚饭后喝酸奶 , 也特别有注意促进睡眠 。
4、记住刷牙
由于酸奶中富含很多酸性物质 , 如果在喝完酸奶之后不漱口也不刷牙 , 那么这些酸性物质就很容易和口腔中的细菌结合 , 进而对牙齿造成十分不利的影响 。
另外 , 酸奶中的酸性物质和胃酸结合之后 , 也会影响消化酶分泌进而导致消化不良或影响食欲的问题出现 。
5、适量饮用
对于喜欢喝酸奶的人群来讲 , 可能一次性就能喝好几杯 , 殊不知酸奶虽然对身体健康有很大帮助 , 但一次性喝太多酸奶 , 也很容易出现消化不良的问题 。 另外 , 由于酸奶中含有一些热量 , 当体内的热量过多时就会导致身体长胖 。
6、酸奶和蔬果搭配
喝酸奶之所以有减肥的效果 , 除了可以让人产生饱腹感之外 , 还应该注意在喝酸奶的时候多吃蔬果 , 这样减肥的效果才会事半功倍 。
比如 , 可以做酸奶蔬果沙拉食用 , 一瓶酸奶、一个苹果或一个香蕉 , 以及一份蔬菜就可以满足人体对营养的需求 , 进而起到非常好的减肥效果 。
【酸奶营养虽好,但想要健康又瘦身,需遵循这6个原则!】上面介绍了喝酸奶时的六个原则 , 简单说也属于六个注意事项 , 对于身体比较肥胖的人群来讲 , 要想通过喝酸奶的方式减肥 , 那么就应该有坚持减肥的决心 , 如果半途而废不仅会导致身体赘肉反弹 , 而且对身体也可能会有一些危害 。
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