寿命与体重的关系被发现：60岁后，这样的体重或刚好，你达标没？健康科普

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在生活中，有一样东西，它的起伏牵动着无数人的神经。它，就是体重。你或许会惊讶，为何这样一个看似普通的生理现象，能激起如此大的情感波动？
其实，体重不仅仅是一个数字，它背后承载着人们对健康的追求、对美的向往，以及对生活的态度。
环顾四周，你或许会发现，身边总有那么一两个人，他们时常站在镜子前，挑剔着自己的身材，口中念念有词：“我又胖了，得减肥了。 ”
【寿命与体重的关系被发现：60岁后，这样的体重或刚好，你达标没？】

然而，当减肥的豪情壮志被现实的琐碎和惰性所消磨，大多数人最终都选择了妥协，将减肥的计划抛诸脑后，转而安慰自己：“胖就胖吧。 ”
若是告诉你体重会影响寿命，你还会如此淡定吗？
01
寿命与体重的关系被发现：60岁后，这样的体重或刚好，你达标没？
《流行病学年鉴》曾刊登俄亥俄州立大学的一项研究，该研究跨越了73年的漫长岁月，涉及了4576名受试者的健康数据。
在详尽地调整了性别、病史、生活习惯等诸多影响因素后，研究人员发现，那些在年轻时保持正常体重，而在年老时体重微胖的受试者，其死亡率竟然最低。

事实上，人的寿命与体重之间呈现一种U型关系。步入老年后，无论是体重过轻还是超重，都会增加死亡的风险。
值得注意的是，不同人群的最佳BMI值也是有所区别的。对于年龄小于60岁的人群来说， BMI值应保持在18.5~24.9之间，这是一个被广泛认为健康的体重范围。
然而，对于年龄超过60岁的人群来说，他们的最佳BMI值则应在25~29.9之间。在这一范围内，他们的死亡率最低，生活质量也相对更好。

BMI ，即身体质量指数，是一个用于评估人体胖瘦程度的常用指标。它的计算公式是体重（kg）除以身高（m）的平方。
02
老年人太瘦，或会带来4个危害
在岁月的长河中，许多老年人坚守着“千金难买老来瘦”的信念，视瘦削为健康的标志。然而，事实并非如此简单。
他们可能为了迎合这一观念，选择严格的素食或节食，期望在晚年保持轻盈的体态。然而，这种做法往往适得其反，对健康构成潜在威胁。

肌少症
老年人体重过轻，可能会面临肌少症的困扰。随着年龄的增长，肌肉量逐渐减少是一个不可避免的过程，但如果体重过轻，这一过程会加速，导致肌肉力量下降，身体机能衰退。这不仅影响日常生活自理能力，还可能增加跌倒和骨折的风险。
免疫力下降
免疫力是身体抵御外界病原体入侵的重要防线。而体重过轻的老年人往往免疫力较弱，容易受到病毒和细菌的侵袭，增加感染疾病的风险。
代谢易紊乱
老年人的新陈代谢本身就已经放缓，如果再过度节食，容易导致身体代谢失衡，出现血糖、血脂等指标的异常，进一步加剧健康问题。

骨质疏松
骨质疏松是老年人常见的骨骼问题，而体重过轻会加剧这一状况。骨骼需要足够的负重来保持其强度和密度，过轻的体重意味着骨骼缺乏必要的刺激，容易导致骨质疏松，增加骨折的风险。
03
如何保持健康体重？2种方法分享给你
据《老年学杂志》上的一项研究指出，保持稳定的体重更有助于让老年人活到90岁以上。这一结论为我们提供了一个重要的启示：稳定的体重是老年人健康长寿的重要保障。那么，该如何保持健康稳定的体重呢？
科学饮食
科学饮食是保持健康稳定体重的关键。老年人应该注重膳食平衡，摄入足够的营养，同时避免高热量、高脂肪、高糖的食物。

他们可以选择吃新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物以及富含蛋白质的食品，如鱼肉、豆类等。此外，老年人还应该注意适量饮水，保持身体的水分平衡。
适度锻炼
适度锻炼也是保持健康稳定体重的重要途径。老年人可以根据自己的身体状况选择适合的锻炼方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
这些锻炼方式不仅可以增强老年人的体质，提高抵抗力，还有助于消耗多余的热量，维持健康的体重。