最新研究：运动抗癌“实锤”！柳叶刀发现这3种运动的性价比最高心力衰竭|重症监护室|心脏|时

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坚持运动能抗癌，你相信吗？
1993年，中国登山家夏伯渝被诊断出淋巴癌，尽管抗病期间，病痛一次次折磨着他。但二十年来，他从没有一刻想要放弃登山。
最终他不仅战胜了癌症， 69岁那年，他还成功登顶珠穆朗玛峰，成就了“抗癌奇迹” 。
坚持运动，身体会有什么益处呢？今天小九就给大家谈一谈运动的重要性，以及“性价比最高”的运动项目又是什么呢？

?一、最新研究：科学家证实运动能抗癌
此前，就有不少研究发现运动可以防癌，但在最新研究中，科学家证实了运动也能抗癌！
2022年6月发表在《细胞》子刊，来自纽约大学格罗斯曼医学院的Dafna Bar-Sagi教授领衔的团队，在小鼠胰腺癌模型中，发现有氧运动可以激活免疫系统。
研究者通过使用负荷胰腺肿瘤的小鼠，制定了低强度跑步机方案，并将小鼠分为对照组，和运动组。
通过对比发现，有胰腺瘤的小鼠中，通过运动缓解了肿瘤发生，尤其是IL-15Rα+CD8+T细胞的增加，有抑制胰腺癌生长的作用。

?其实，此前就有研究发现，长期锻炼可以在身体内创造“抑癌环境” 。
2021年9月发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上，一项观察性研究发现运动后的肌细胞因子具有抑制肿瘤生长的能力，若长期坚持运动，这种抑癌环境就会在体内生成。
二、身体若有7种迹象，该动起来了
运动已被多次证实可以改善，甚至“延长”生命。若缺乏运动，则可能导致身体各种问题。当身体出现以下几种迹象，就是在告诉你：要动起来了！
1、反复便秘
运动可促进肠道蠕动，有助食物消化，帮助排便通畅。如果正常饮食，却出现反复便秘，说明可能是运动量不够了。

?2、代谢减缓
运动可以加速新陈代谢，让身体脂肪燃烧起来，有助于帮助控制体重。相反，身体代谢变慢，血液不通畅，脂肪容易堆积。
3、胸闷气喘
有氧运动的缺乏会让肺部肌肉逐渐失去活力，人稍微爬楼梯或者小跑一段，就会气喘吁吁。
4、关节不适
运动可刺激关节液分泌，有助于关节润滑，保护关节的正常功能，当身体感觉到关节僵硬，或是四肢无力，可能是缺乏运动导致。

?5、容易生病
适度运动有助于加强免疫力，提高身体抗病毒的能力。如果缺乏运动，身体对疾病的抵抗能力就会相对较弱。
6、情绪变化
缺乏运动也会影响一个人的情绪，在压力大的环境下，容易产生焦虑、抑郁等。而游泳、跑步等运动都可以帮助改善和稳定情绪。
7、肤色发黄
长期缺乏运动，身体肌肤代谢就会减慢，体内积累过多的废物和废气，皮肤状态会变得越来越差，面色发黄、暗淡。

?三、哪些运动“性价比”最高？柳叶刀推荐了这3种
大部分都知道运动好，但运动项目那么多，哪个的“性价比”才是最高的呢？其实关于这个问题，《柳叶刀》早就给出了答案。
2018年《柳叶刀》刊登了一项关于不同体育锻炼和全因死亡率之间的关系研究，研究涉及8万人追踪10年，结果发现，性价比最高的三种运动分别是：

挥拍运动

包含乒乓球、网球、羽毛球等，能降低47%的死亡风险。
挥拍运动可刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉力量。在快速移动过程中，还需要全身肌肉协调，使腿部肌肉得到锻炼。
同时与对手竞赛的过程中，还需要调动大脑思考，提高健脑功能，也调动了眼睛，促进眼球组织的血液供应。

?需要注意的是，挥拍运动运动若稍有不慎容易扭伤关节。因此运动前，应先活动开关节，充分进行热身，热身时间最好占总运动的10%—20% 。
运动后，也不要马上静止休息，要进行静态拉伸，让肌肉从紧张状态逐渐恢复，避免急速停止引发的运动损伤。

游泳

通过游泳，可降低28%的死亡风险。
游泳运动是一项全身运动，而呼吸换气还能增强心肺功能，改善心脏供血。人在水下，在水压作用，也可以避免膝关节、脊柱关节等损伤。
但游泳锻炼是也要注意，先充分热身再下水，避免抽筋，运动频率最好不超过1小时。对于有关节病和O型腿的人群最好避免蛙泳，对于肩关节、踝关节有损伤者，最好避免自由泳。

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有氧运动

包含跑步、跳操、舞蹈、快走等，能降低27%全因死亡率的风险。
人在进行有氧锻炼时，会大量吸入阳气，可以锻炼到心肺功能，有氧过程中，告诉燃脂，也有助于改善三高、提高血管功能、减肥等。
有氧运动前也要注意无需进行过于激烈的运动，最适合的运动为“中等强度” ，即心率保持在保持在 (220-年龄)x60%～(220-年龄)x70% 次/分。
【最新研究：运动抗癌“实锤”！柳叶刀发现这3种运动的性价比最高】运动频率不宜过长，保持每天30分钟到1小时即可。

?总而言之，只要你肯迈开腿，就会收获对身体真正有益的改善。无论什么运动，只要坚持，就比坐着强。
参考资料：
[1
《《细胞》子刊：运动抗癌实锤！科学家证实，有氧运动可以激活特定抗癌免疫细胞，抑制胰腺癌生长丨临床大发现》.奇点网.2022-06-06
[2
《哪种运动“性价比”最高？《柳叶刀》10年追踪8万人给出答案》. 生命时报 2019-09-05
[3
《积水潭医生：能降低死亡率的运动排行，第一名是......》.京医通.2021-08-07
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