这两种运动可帮你显著改善皮肤衰老，特别是长时间坐着的中年女性衰老

文章图片

文章图片

文章图片

我们都知道，锻炼对健康有无法形容的好处。这是我们过着更健康、更长久的生活的技巧。运动不仅可以帮助你维持大脑年轻，防止思维能力降低，也可以让肌肉里的干细胞更有活力，帮助肌肉修复！
【这两种运动可帮你显著改善皮肤衰老，特别是长时间坐着的中年女性】
皮肤老化的根本原因皮肤，作为我们身体最大的器官，是保护我们免遭感柒和疾病侵蚀的第一道防线。皮肤老化的根本原因是皮下细胞外基质（ECM），这一过程不仅受到环境要素（如太阳辐射和环境污染）的影响，并且与身体内部转变相关。

有氧与阻力训练对皮肤的影响很多研究显示，有氧运动（AT）是防止皮肤老化的有效方法。但关于阻力训练（RT）对皮肤老化是否有帮助，之前还不太清楚。

日本立命馆大学的研究发现最近日本立命馆大学，运动与健康科学学院的科学家们在《Scientific Reports》杂志上发表了一篇有意思的文章。他们研究了61位久坐不动的健康日本中年女性，在进行了16周的有氧训练和阻力训练后的效果。惊人的发现是，无论是有氧还是阻力训练，都能显著改善皮肤的老化状况！

详细研究分析为了更深入地了解有氧训练(AT)和阻力训练(RT)如何具体影响皮肤衰老，研究团队对这群女士进行了16周的训练，并在训练前后检测她们血液中的各种因子的水平。他们还使用参与者的血浆样本来培养正常人的真皮成纤维细胞，并分析了这些细胞中与真皮ECM相关的基因表达。

研究结果他们的研究发现，有氧训练能够显著地帮助减轻体重和BMI ，同时提高最大摄氧量，而阻力训练则能有效地增加瘦体组织量和最大重复举重量。这两种训练都能明显提升皮肤弹性，改善真皮层的上层结构，阻力训练还能使皮肤变厚。

研究同时还分析了1480多种血液中因子的水平变化，发现在进行有氧训练的有28种因子上升，这些主要是与肌肉相关的，还有41种因子下降，这些主要是与炎症相关的，而在进行阻力训练的有34种因子上升， 27种因子下降。这些都是我们的身体为了适应锻炼而发生的改变！
结论总而言之，这项研究向我们展示，有氧运动和阻力训练都能通过提升皮肤弹性和真皮构造来对抗皮肤老化！尤其是，阻力训练甚至可以通过降低一些炎症因子来提升皮肤的厚度，这可以更有效的抵抗变老！
关注我，分享更多健康减龄干货。
参考文献:
https://www.nature.com/articles/s41598-023-37207-9