这2种运动方式坚持做，在家也可以瘦下来，2个月减15斤很简单医生|新型冠状肺炎

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减肥很难吗？并不是的，笔者身边有个朋友在家坚持做这2种运动方式，照样可以瘦下来， 2个月减掉了15斤，并且还不容易反弹复胖，你知道她是如何实现的吗？

减肥如果只是说在嘴上而没有实际行动，是很难能够瘦下来的。减肥要控制饮食和运动这两方面入手，只要明白控制饮食并不是节食，每天都能够控制热量的摄入，而不会让自己觉得饿，那么减肥就成功一半了。

朋友在减肥期间控制饮食的做法，早餐补充足够的蛋白质， 2个鸡蛋+一把蔬菜+2个小馒头+半个苹果，偶尔补充一些坚果，既可以吃得饱也能够补充身体所需要的营养。午餐同样也是补充足够的蛋白质，鸡胸肉/深海鱼肉+半碗米饭+蔬菜，蔬菜可以多吃吃到饱。晚餐减少碳水的摄入，一个玉米+牛肉/鸡胸肉/鱼肉+蔬菜，晚上8点前吃完就不再进食。

减肥的期间最主要的就是控制饮食，搭配运动，体脂率下降下来才能够更快地瘦下来。朋友分享的两种运动方式，就是开合跳+原地跑步。
【这2种运动方式坚持做，在家也可以瘦下来，2个月减15斤很简单】早上6点起床后，喝一杯水或者是黑咖啡，开始做开合跳训练，做一分钟后休息一分钟，休息的一分钟可以适当拉筋，这样小腿的肌肉才不会太紧绷。开合跳训练后休息5分钟，再跑30分钟的原地跑，这两种运动方式一般需要一个小时即可完成。

开合跳和原地跑可以消耗身体大部分的热量，运动可以帮你唤醒自身的活力，帮你集中注意力，运动后休息下再进入工作的状态，可以帮你提高工作的效率。不过这只是针对朋友自身的情况哦。
下午16-20点之间是最适合运动的，同样是做开合跳和原地跑这两种运动，同样是一个小时的时间，可以让你大汗淋漓，让你的身体活力得到提升，加快身体的运转，提升身体的代谢。

这两个时间段的运动可以让你的身体热量燃烧更多，消耗更快，燃烧脂肪，让你更快地瘦下来。但是最主要的一点是一定要休息足够，想要瘦得快除了控制饮食和运动这两点，日常的生活习惯也有助于瘦身减脂的速度加快，比如早睡早起，晚上8点后不再进食，每天多喝水（不喝任何的饮料）。

坚持控制饮食和运动2个月后的成果就是体重减掉了15斤，身材也瘦了一圈。当然并不是所有人都适合这种减肥方法，只有适合自己的减肥方式才是最好的。其他减肥成功者的经验可以作为参考。