太瘦弱，困扰多，想增重，该从哪里做起？有氧运动|卡路里|碳水化合物

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超重或肥胖已经成为了一个普遍的健康问题。然而，也有不少人面临着另一个困扰，那就是体重过轻。你可能觉得，体重过轻有什么不好呢？不是很多人都羡慕苗条的身材吗？其实，体重过轻并不是一件值得庆幸的事情，因为它可能会给你的健康带来很多隐患。
所以，如果你的体重低于正常范围，你就应该及时采取措施，增加你的体重，改善你的健康状况。当然，也有一些人虽然没有在健康上体重过轻，但是他们觉得自己太瘦了，没有曲线，没有肌肉，没有气质，没有自信。他们想要增加一些体重，让自己看起来更健康，更有型，更有魅力。无论你是因为健康原因，还是美容原因，想要增加体重，你都需要遵循一些基本的原则，才能达到你的目标。
太瘦弱，困扰多，想增重，该从哪里做起？这篇内容就跟大家解答一下，让你在不久的将来，就能拥有一个让人羡慕的身材，同时也是一种健康的选择。

1、健康增重很重要【太瘦弱，困扰多，想增重，该从哪里做起？】很多人都想要减肥，但也有一些人想要增加体重。他们可能觉得自己太瘦，缺乏力量和自信，或者想要塑造更好的身材。但是，增加体重并不是随便吃什么都可以的，如果你不注意防范，你可能会给自己带来更多的麻烦。你可能认为，只要多喝含糖的饮料，多吃甜品和油腻的食物，就可以轻松地增加体重。虽然这种行为也能够增加体重，但却是不健康的。因为这样做增加的是大量的腹部脂肪，容易引起一系列健康问题。
因此，如果你想要健康地增加体重，你必须吃健康的食物，以及养成健康的生活方式。

2、要增重吃得多想要增重，第一步肯定是要吃得比平常多一些，也就是说，为了增加体重，关键在于创造卡路里盈余，确保你的卡路里摄入量超过身体的需求。
那么，你应该摄入多少卡路里呢？这取决于你的目标和进度。你可以使用一些在线的卡路里计算器，输入你的年龄、性别、身高、体重、运动量等信息，就可以得到一个大概的数字。当然，这个数字只是一个参考，你可能需要根据你的实际情况进行调整。
根据增重速度的不同，分为两种情况，一种是缓慢型，一种是快速型：
缓慢型——建议每天多摄入300-500卡路里。
快速型——建议每天多摄入700-1000卡路里。
不必每天都去计算你摄入的卡路里，这样会让你感到压力和烦恼。你只需要在开始的时候，花几天或几周的时间，记录一下你的饮食情况，用卡路里计算器来估算一下你的摄入量，然后根据你的目标和结果来调整你的饮食计划。一旦你养成了一个合理的饮食习惯，你就可以凭借你的直觉和经验来控制你的卡路里摄入了。

3、多吃蛋白质你是否想过，为什么有些人吃得很多，却不胖，而有些人吃得很少，却很难瘦下来？答案可能就在于蛋白质。
蛋白质是人体最基本的组成成分之一，它参与了人体的各种生理功能，包括细胞分裂、免疫、代谢、运动等。蛋白质也是构建肌肉的主要原料，没有蛋白质，就没有肌肉。
肌肉是人体最重要的组织之一，它不仅能让你看起来更强壮、更健美，还能提高你的基础代谢率，让你在静止状态下也能消耗更多的卡路里。这就是为什么有些人吃得很多，却不胖，因为他们有足够的肌肉来燃烧多余的卡路里。
如果你想要增加体重，你需要找到一个平衡点，既要摄入足够的蛋白质，又要摄入足够的卡路里。但是，不要过分追求蛋白质的摄入，因为过量的蛋白质也会对你的肾脏和肝脏造成负担。一般对于增重的人来说，每公斤体重摄入1.5-2.2克蛋白质即可。

4、多吃碳水和脂肪如果你想要增加体重，那么少吃碳水化合物或脂肪是不明智的，因为这样会导致你的卡路里摄入不足。为了达到体重增加的目标，你应该多吃富含碳水化合物和脂肪的食物。每餐都要有充足的蛋白质、脂肪和碳水化合物的来源。
当然，并不是说你可以随便吃任何东西，只要它能提供卡路里就行了，要选择健康的食材，这样才能达到健康增重的目的。比如，你可以选择全谷物、坚果、鸡蛋、鱼类、瘦肉、牛奶、水果和蔬菜等。这些食物不仅能提供优质的蛋白质、脂肪和碳水化合物，还能提供丰富的纤维、抗氧化剂和其他有益的物质。

5、不可忽略力量训练力量训练可以帮助你把多余的卡路里转化为肌肉，而不是脂肪，从而提高你的新陈代谢率和身体组成。也就是说，为了增重后身材变得好看，就必须要做力量训练。
然而很多人都把精力浪费在有氧运动中，你要记住自己的目的是什么。如果是减肥的话，那么坚持做有氧运动是不错的选择，但是以增重为目的就不适合做过多的有氧运动，要以力量训练为主。因为做多有氧运动会导致卡路里消耗过多，从而影响增重的效率。

在做力量训练过程中需要注意的细节：
力量训练的原则是适度过载，也就是说，你要让你的肌肉感受到一定的压力和刺激，才能促进它们的生长和适应。因此，你要试着随着时间的推移增加重量，次数，或者组数，让你的训练保持一定的强度和挑战性。当然，你也要注意你的身体反应，避免过度训练或者受伤。
力量训练虽然重要，但并不意味着你要完全放弃有氧运动。
有氧运动可以帮助你增加心肺功能，提高耐力，燃烧脂肪，放松心情，等等。你可以在力量训练的前后，或者在力量训练的间隔日，做一些有氧运动，例如跑步，骑车，游泳，跳绳，等等。但是，你不要做得太多，否则你会燃烧掉你摄入的所有额外卡路里，影响你的肌肉增长。一般来说，每周做2-3次有氧运动，每次20-30分钟，就足够了。

增重不是一件轻而易举的事，你不能指望一夜之间就有奇迹发生，你需要一步一步地走，坚持你的计划，克服你的挑战。只有这样，你才能在这场比赛中跑到终点，实现你的目标，享受你的成果。改变你的体重是一种生活方式的转变，而不是一时的冲动。如果你想要长期成功，你就需要坚持不懈，不断地提升自己。
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