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一个60公斤的人 ， 按照每人每天每公斤1克的标准 ， 每天吃400克左右的鱼虾 ， 补充蛋白质就可以了 。
脂肪：脂肪现在的人不容易缺 ， 但必须脂肪酸容易缺少 ， 这种脂肪酸人体不能合成 ， 必须从外界摄入 。 亚麻油、橄榄油、鱼油中都是富含这种脂肪酸的 。 所有平时没事 ， 每天可以吃点这样的油5毫升左右 ， 记住亚麻油橄榄油、亚麻油等都是凉拌为主 。
至于水果和蔬菜 ， 水果可以用低糖水果为主 ， 比如柚子、橘子等 ， 蔬菜绿叶蔬菜为主 。
【减肥最好最快的方法是什么？不是节食，而是减掉的都是纯脂肪】总结一下：减肥快而且好的方法 ， 就是减掉的都是纯脂肪 ， 尽量避免减掉肌肉和水分 ， 不反复的减肥方法 ， 才是真的好方法 ， 才能一劳永逸 ， 好而且快 。

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