做平板支撑的时候，身体异常抖动，还要做下去吗？

文章图片

文章图片

文章图片

对于热爱运动健身的人来说，平板支撑，你一定不陌生吧？它一直都是一个网红动作，无论是明星还是网红，都爱用它来塑造完美身材。你也许也跟风练过平板支撑，但你有没有注意到，当你做这个动作的时候，你的身体会不会像打了鸡血一样，抖个不停？有些人可能会告诉你，这是正常的，只要你坚持下去，这种情况就会消失。
但是，你知道吗？这其实只是部分正确的，虽然长期练习平板支撑，可以让你的身体适应这种强度，减少抖动的频率，但是导致你身体抖动的原因，并不完全是因为你对平板支撑不熟练。那么，究竟是什么原因呢？你想知道吗？那就继续往下看吧，我将为你揭开平板支撑的神秘面纱，让你了解这个动作的真正奥妙。

什么原因会引起身体抖动？
1、新手核心不强平板支撑主要依赖于核心肌群的稳定性，包括腹部、腰部和背部的肌肉。新手可能还未能有效地激活和强化这些肌肉，导致在支撑时身体无法保持平稳。同时，缺乏身体意识的新手可能难以感知到身体的微小移动，并难以及时做出调整，导致抖动的出现。如果肩部力量不足或手腕不稳定，就会影响整个支撑的稳定性，导致身体抖动。新手可能会因为紧张而屏住呼吸，而不是保持稳定的深呼吸，从而影响平板支撑的稳定性。

2、只是一个过程我们要明白，我们的身体是由无数的肌肉组成的，肌肉是我们运动的动力源。当我们进行某种动作时，比如卷腹、深蹲、平板支撑等，我们的肌肉就会收缩和放松，产生力量和耗能。如果我们的肌肉比较强壮，那么它们就可以很好地完成这些动作，而不会出现任何问题。但是，如果我们的肌肉比较弱小，或者长期缺乏运动，那么它们就会遇到困难，无法支撑这种强度的锻炼，就会出现抖动的现象。
这种抖动，其实是肌肉的一种自我保护机制，它是为了防止肌肉过度收缩，导致损伤。当肌肉感觉到压力过大时，它就会自动放松一下，然后再收缩，这样就形成了一种快速的交替，就像一个开关，不断地开关，产生了抖动的效果。这种抖动，虽然看起来很可怕，但其实是一种很好的锻炼方式，它可以让你的肌肉得到充分的刺激，增加肌肉的力量和耐力，促进肌肉的生长和修复。

3、呼吸不正确如果你的运动表现能力本来就比较强，那么这种抖动可能并不是因为你的肌肉力量不足，而是因为你的呼吸方式有问题。很多人在做平板支撑的时候，会不自觉地憋气，或者呼吸不均匀，这样会导致身体缺氧，血压升高，神经系统紧张，从而引起身体的抖动。
那么，如何才能避免这种情况呢？其实，只要你调整一下你的呼吸方式，就可以很容易地解决这个问题。正确的呼吸方式是，在平板支撑的期间，进行深呼吸，每次吸气和呼气都要持续3-5秒，保持呼吸的节奏和深度。这样，你的身体就能得到充分的氧气，血液循环也会更加顺畅，身体的抖动现象就会得到明显的改善。

4、真的练到累了其实，无论是平板支撑还是其他运动，做到一定程度的时候，如果突然感觉自己的肌肉像是被抽走了灵魂，完全没有了知觉，甚至连一点力气都使不出来？这时候，你的身体就像是一台失控的机器，开始不受控制地抖动，让你痛苦不堪，甚至有些尴尬。
这种现象，其实是因为你的肌肉承受能力已经超过了极限，导致肌肉纤维受损，神经信号传递受阻，肌肉收缩失去协调性。这时候，你千万不要再勉强自己，因为这样只会让你的肌肉更加受伤，影响你的健身效果和身体健康。你需要做的，就是立刻停止运动，给你的肌肉一个充分的休息，让它们得到恢复和修复。

想要提高平板支撑的时间，在锻炼过程中，身体发生明显抖动后还需要坚持吗？你可能认为，要想让平板支撑的时间越来越长，就要不断地锻炼肌肉的耐力，只有让肌肉习惯于长时间的平板支撑，才能让你的成绩突破自己的极限。可惜，这是一个常见的误区！当你的肌肉过度劳累时，它们会失去与神经的联系，这就是所谓的肌肉神经失联。这时候，你再怎么努力，肌肉也无法有效地收缩和放松，你的平板支撑的时间不仅不会增加，反而会导致你的身体受伤。
平板支撑是一种很安全的运动，只要你掌握好姿势和呼吸，身体稍微有点抖动也没关系。但是，如果你感觉到身体剧烈地颤抖，或者出现疼痛、酸胀、麻木等不适，那就说明你已经超出了自己的承受范围，是时候停下来休息了！
【做平板支撑的时候，身体异常抖动，还要做下去吗？】
写在最后平板支撑，是一项简单而有效的锻炼方式，它不仅能够增强身体的力量和耐力，还能够保护腰椎的健康和稳定。无论您是想要塑造完美的身材，还是想要缓解腰部的不适，平板支撑都是您的不二之选。
它不需要任何器械，只需要一块平整的地面，就可以随时随地开始训练。平板支撑看起来很简单，但其实并不容易，尤其是对于初学者来说，可能会感到很困难和痛苦。当你做平板支撑的时候，你的身体会不自觉地颤抖，这是因为你的肌肉正在努力地工作，这是一种正常的生理反应，不要害怕，也不要放弃。只要你坚持练习，你的肌肉就会逐渐适应和强化，你的颤抖就会减少和消失，你的平板支撑的时间和质量就会提高。

以上就是全部内容啦，希望对你有帮助，点赞是对作者的支持，转发是对作者的鼓励，关注是对作者的认可，感谢你，我们下期见。