减肥，补偿心理让你瘦不下来，它是如何影响减肥的呢？减脂

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当我们开始减肥行为之时，就会发现，自己明明已经努力去做了，可是体重虽有波动，却依然停留在减肥开始的样子，此时我们会有疑问，会对自己的方法产生怀疑，也会认为自己不再适合减肥而停止行为，那么，是什么原因导致你的体重没有变化的呢？此时就不得不提到补偿心理。

那么，补偿心理是如何影响减肥效果的呢？在减脂过程如何对抗补偿心理，让自己看到效果呢？这还要从减肥的前提说起。
第一：减肥前提条件减肥的前提是什么，这一点或许有很多朋友都不是很清楚，但是却会为此而努力，那就是会少吃、多动或者是少吃+多动。少吃就是为了限制日常总体热量的摄入，多动就是为了增加日常热量的消耗，其最终目的就是让热量摄入＜消耗，这就是减脂的前提，否则减脂就无从谈起。

在了解了减脂前提之后，我们就会明白，为了什么当你努力减肥之时却不见瘦的主要原因是什么，那就是热量摄入没有小于消耗，也就是依然处于一个相对平衡的状态，所以体重总是会在上下波动的过程中保持平衡，也就是没有变瘦。
这是为什么呢？此时补偿心理就是一个非常重要的原因。那么，什么是补偿心理呢？补偿心理又是如何影响你变瘦的呢？

第二：补偿心理补偿心理是一种心理现象，它是指当个体遭受某种挫折、失败或损失后，会产生一种想要通过某种方式来弥补这些不足的情感和行为。这种心理现象在日常生活中非常常见，人们往往会在遭受挫折后，努力寻找一些方式来平衡自己的心理失衡状态。
从某种意义上来讲，补偿心理是一种自我保护机制，它可以帮助我们从挫折和失败中走出来，重新找回自信和勇气，但是，对于减肥来讲，补偿心理就会成为导致我们减肥失败的重要原因，甚至是决定性原因。

第三：补偿心理是如何影响减肥的？与我们采取的减肥方法相同，补偿心理对减肥效果的影响同样表现在饮食和运动两个方面，那么，它是如何影响减肥的呢？
1.由控制饮食所产生的补偿心理
当我们为了减肥而限制饮食时，大脑会产生一种“被剥夺”的感觉。这种感觉会促使我们寻找其他方式来满足自己的需求，比如通过摄入高热量食物来寻求心理安慰，比如通过增加进食时机的方式（比如吃零食）来寻求心理安慰，等。其实只要经历过减肥的朋友都会有所感受，比如：

当你为了控制饮食而减少食物的摄入之时，就会更倾向于去吃那些好吃的食物，而这类食物通常都有较高的热量。
当你为了变瘦而吃得清淡之时，就会认为多吃一些没有关系，然而要知道的是，健康的食物吃多了也会导致热量摄入过多；
当你在某一餐所热量的热量较少之时，就会倾向于在吃完饭后去寻找食物，因为会认为控制了，再吃一些也没有关系。
当你把饮食做得还不错之时，补偿心理也会让你的运动消耗减少，因为你会认为吃的已经很少了，不运动也可以，此时不但不运动，还更愿意以舒适的方式度过，比如能坐不站，能躺不做，等等。

所以说，在有些时候，由于补偿心理所产生的补偿行为不仅会导致热量摄入过多，还会导致日常热量消耗减少，还可能让我们陷入一种恶性循环：减肥-失败-补偿-再次减肥。这种循环往复的过程让我们难以看到减肥的成效。

2.由运动产生的补偿心理
与控制饮食一样，运动也会伴随着补偿心理与补偿行为的发生，毕竟运动本身就不是一件轻松且有意义的事情，当我们努力去做之时，补偿心理就会随之出现，补偿行为也会随之发生，具体表现如下：

补偿心理会让你更倾向于增加我们的进食时机，并且还倾向于选择高热量的食物来吃，此时我们会认为运动产生了很多的消耗，吃点没有关系，却不知道，与饮食相比，运动所产生的消耗并没有那么多。
补偿心理会让你对运动本身产生懈怠，当我们为了减肥而增加运动量时，如果感觉过于疲劳或痛苦，我们可能会通过减少运动量或选择更轻松的运动方式来寻求补偿。这样一来，原本希望通过运动消耗更多热量的计划就会落空，减肥效果自然也就不明显。
补偿心理会导致非运动消耗减少，在运动之后能不坐车就不走路，能躺着就不坐着，等等，这种行为会让非运动消耗大幅度减少，而从活动消耗的角度来看，非运动产生的消耗比主动运动还重要，这也是为什么很多朋友坚持运动却瘦不下来的原因所在。

3.小结
通过以上内容可以知道，补偿心理不但会影响到我们日常总体热量的摄入，也会影响到总体热量的消耗，最终影响到的就是热量摄入与消耗之间的关系，也就是我们预期的热量缺口并没有出现，体重也因此不会发生变化，所以我们就不会瘦。

第四：如何克服补偿心理补偿心理的表现方式多种多样，对于减肥来讲，想要减肥成功，对抗补偿心理就是一个关键因素，那么，如何克服补偿心理，让减肥更有效呢？
1.认识补偿心理的存在
在减肥过程中，想要对抗补偿心理，首先要做的就是要认识到补偿心理的存在，并学会正视它。当我们意识到自己在减肥过程中产生了补偿心理时，不要过于自责或沮丧，而是要学会接受这种心理现象。

2.调整心态克服补偿心理
在正视补偿心理的存在之后，通过调整心态来克服补偿心理。比如，我们可以尝试将减肥看作是一种生活方式的改变，而不是一种短期的痛苦过程。这样，我们就能更容易地坚持下去，而不是因为一时的挫败感而寻求补偿。

3.采取具体的方法
除了心态上的调整以外，在减肥过程中，采取一些具体的方法或许会更有效，比如：

饮食方面，我们可以尝试采用定时定量的方法，将一日三餐定量安排，并且在进食之外的时间不要吃任何食物，并且每餐控制在一定热量范围内，这样既能保证营养均衡，又能避免一次性摄入过多热量。
把零食放在看不到、够不着的地方，最好不要准备。
如果比较喜欢喝饮品，那么，有茶代替，因为大多数饮品都有热量高的特点，而茶不仅有味道，还有助于补水与减肥减脂。

运动方面，我们可以选择多种运动方式交替进行，以保持运动的新鲜感和趣味性。
保证日常活动量，用小目标来安排自己的日常活动，比如每天至少走8000步，自己做家务，定时起来活动身体，等。
设置短期目标来激励自己，比如每周减少0.5公斤的体重等，目标达到去奖励自己。
适当的满足心理上的缺失，比如每隔一段时间安排一次欺骗餐，此时去吃自己想要吃的任何食物，不需要考虑热量，因为偶尔地放松不会影响到整体的减脂进程，当然，如何频率过高除外。

总结：最后，我们要明白减肥是一个需要耐心和毅力的过程。在整个减肥过程中，我们可能会遇到各种困难和挑战，这些困难和挑战就会导致补偿心理的出现，也会或多或少的产生补偿行为。
不过，只要我们能够正视补偿心理并采取有效的措施来克服它，我们就一定能够成功实现减肥目标。让我们从现在开始，以积极的心态和科学的方法来应对减肥过程中的补偿心理吧！相信只要我们坚持不懈地努力下去，终有一天我们会拥有健康苗条的身材和自信满满的心态。
作者：十月知行
【减肥，补偿心理让你瘦不下来，它是如何影响减肥的呢？】\u0002