脾胃|它是合法“毒品”,沾上就戒不掉!你和家人却每天都在吃!( 二 )
除此之外 , 食用含糖类食物后如不及时彻底清洁口腔 , 糖分的残留极易引发龋齿等口腔问题 , 尤其是自制力较差的孩子 , 90%的龋齿都是吃糖过多导致的 。
在肥胖、血糖升高和胰岛素分泌过多等共同作用下 , 人体内的平衡很容易被打破 , 最终高血压、高血脂、心脏病、动脉功能障碍等基础病就都找上门了 。
变丑及加速衰老
是的 , 吃过多的糖会让你变丑 。
“抗糖化”这个护肤理念 , 很多女性应该都不陌生 。 总体而言 , 我们变老就是细胞氧化衰老的过程 , 摄入过多糖后 , 糖类物质会和人体内的蛋白质分子结合形成糖基化终末产物 。
如果胶原蛋白都跟糖类物质结合 , 那皮肤的胶原蛋白就会流失 , 皱纹、皮肤松弛、浮肿等皮肤问题就会出现 。
看到这里 , 你还想要秋天的第一杯奶茶吗?
变笨
由于糖的成瘾性 , 当我们想吃糖却被阻止时 , 大脑会出现类似毒品的戒断反应 , 让你变得昏昏沉沉 , 注意力不集中 。
而如果你吃到糖了 , 就会停不下嘴 , 血糖就会不断波动 , 你也会变得昏昏沉沉 , 无法集中注意力 。
过量摄入糖分会令人体内的血液趋于酸性 , 降低神经和肌肉活动 , 影响思维的反应速度变慢 , 人也会越来越迟钝 。
糖这种“毒药”
无处不在 , 防不胜防
既然糖的危害这么大 , 是不是我们少吃一些巧克力、奶茶和甜品就行了?
很可惜 , 答案并不是肯定的 。 实际上 , 糖这种“毒药” , 让人防不胜防 , 我们的生活中 , 到处都有它的存在 。
主食米饭 , 含糖 。
蔬菜土豆片 , 含糖 。
甜味饮料 , 含糖 。
猪肉干 , 含糖 。
辣椒酱老干妈 , 含糖 。
就连很多标榜无糖的食品 , 也都含糖 。
据不完全统计 , 超市出售的食品中 , 至少90%以上都含糖 , 尤其是各种碳酸饮料和果汁 , 含糖量更是惊人 。
《中国居民膳食营养素摄入量》给出的标准 , 一天摄入糖类不能超过50g!
注意 , 这是一天中吃的所有食物的糖分含量 。 而事实上 , 任何一杯奶茶都远超这个糖含量 , 更不要说你吃的各种零食中的糖分含量 。
限制糖类摄入 学会拒绝合法“毒品”
其实 , 并不是所有的糖类 , 都会危害我们的身体 。
我们真正需要警惕和限制摄入的是“添加糖” , 这些糖并不是食物本身含有的淀粉、纤维素等多糖 , 而是额外添加的蔗糖或果葡糖浆 。
例如超市售卖的各种含糖饮料 , 添加的多是白砂糖和果葡糖浆 , 而白砂糖95%以上的成分是蔗糖 。
由此 , 给大家几点饮食建议 , 帮你远离糖这个“毒品”的侵蚀:
将所有的甜味饮料 , 换成纯净水 。
甜味饮料的含糖量相当高 , 当你在喝饮料时 , 并不是在解渴 , 很有可能是在慢性中毒 。 所以 , 最安全的方式就是喝水 , 如果觉得喝水太单调 , 可以泡些茶叶、鲜切柠檬之类的 。
多吃天然食品 , 少吃零食和深加工食品 。
多吃新鲜蔬菜和水果 , 多摄入这些天然的多糖 , 尽量避免过量摄入甜品、蛋糕、巧克力等深加工的食品 。
很多食品标签的配料表中并不会直接标出“糖” , 而是会整合到“碳水化合物”这一个大类中 , 所以看似不含糖实际上添加糖量巨高 。
多吃粗粮、豆类等低GI值的碳水食物 。
低GI , 就是血糖生成指数慢的食物 , 像粗粮、杂粮 , 例如黑米、红米、小米、藜麦、红豆、绿豆、玉米等食物 , 比米饭、馒头等主食的GI要低得多 。
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