研究发现：55-65岁是长寿的关键十年！牢记5个保证，养出好身体疾病|蛋白质

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岁数大了，才明白身体的重要性，对于健康也就越发重视。
我们都知道，衰老是无法避免的，老了之后身体就会大不如前。但如果能在合适的时期关注身体健康，做好养生，或许就能延长寿命，
而研究表明，这个合适的时期可能是55-65岁，这是关键的十年。

?一、研究：寿命的关键期，在55-65岁十年
古话说道：四十而不惑，五十而知天命。这句话透露岁月的沉淀，但也深藏着一丝无奈。因为年过半百，身体越发下降，才明白健康的重要。但真正的人生，可能从现在才开始，在这个“承上启下”的关键阶段，做好养生，能更好开启晚年幸福。
2022年，《美国医学会杂志》上发表的一项研究指出，人在55~65岁中老年过渡的10年时间里，身体状态很可能会决定未来的健康道路。
研究人员对多个种族的中年女性进行了长达20年的随访，结果发现约有20%的女性在55岁时出现了健康水平临床意义上的重大下降。

?再加上，这个年龄段的女性正处于更年期阶段，身上会有情绪不稳定、睡眠质量下降等症状，而这些症状很容易诱发血压上升、心脏不适，影响晚年生活。
这种变化在男性身上也同样存在， 55岁后的男性身上更容易有睡眠障碍、食欲不振、沮丧抑郁等症状。这些症状会导致男性的免疫力下降、肌肉流失速度加快，身体罹患慢性疾病、癌症的风险也会随之增加。
在55~65岁这个阶段，是心、肝、肺等器官发生疾病的“重灾区” ，对此一定要引起足够的重视，多关注身体发现异常及时就医。

?二、平稳度过关键期， 4种营养要跟上
营养是维持人体健康的必需物质，而随着年龄的增长，人体对营养物质的需求也在发生变化。如果饮食不合理导致营养不良，就容易导致疾病。
江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华也表示，老年人本身容易气血亏虚，特别是60岁后，补充营养更为重要，有助于延缓衰老。这4种营养老年人易缺乏，要多关注。
1.蛋白质
很多老年人觉得上了年纪之后吃肉对身体不好，每天只吃素食。但这样做会导致身体缺乏蛋白质，蛋白质缺乏会导致肌肉力量下降、骨骼健康受影响，容易增加肌少症、摔倒的发生率，对健康不利。
老年人可以适当摄入鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，不能盲目吃素。

?2.铁
老年人容易有气血不足的问题，在日常要注意补充铁元素，可适当吃些牛肉、猪瘦肉以及血制品。
3.B族维生素
老年人睡眠质量下降、血压上升都与维生素B族缺乏相关，日常建议多吃些蔬果、菇类以及豆制品，让身体可补充多样化的维生素B族。
4.钙
随着年龄的增加，体内钙质的流逝速度会明显加快，老年人日常要注意补钙，可适当多喝牛奶、多吃绿叶蔬菜，同时要注意多晒晒太阳，有助于维生素D合成，促进身体对钙的吸收。

?三、衰老可以慢些，关键做好5个保证
在55-65岁这个关键期，开始步入老年，身体要应对衰老的变化。虽然衰老速度与程度主要由基因决定，无法控制，但河北省人民医院副院长郭艺芳表示，可以通过“5个保证” ，让自己衰老得慢一些，健康长寿一些。
1.保证运动
运动可以帮助控制体重，预防身体肥胖，肥胖与多种疾病的发生存在直接关系。注意运动要长期坚持，三天打鱼两天晒网起不到好的效果。
2.保证乐观
情绪的好坏也与健康有直接关系，长期情绪抑郁、精神紧张会导致内分泌系统紊乱、免疫系统功能下降，会增加多种疾病的发生风险。

?3.保证好奇
不少人在上了年纪之后，对新鲜事物失去了探索的欲望，整日封闭自己，长期这样下去也会给健康带来一定的影响。无论多大年纪，都要对新鲜事物保持好奇心，不断探索。
4.保证睡眠
充足的睡眠可以让身体各脏器得到足够的休息，也能让精神状态变好，日常一定要睡好、睡饱。
5.保证营养
饮食上要注意尽量多样化，让身体可摄入不同的营养元素，同时要以清淡为主，尽量戒烟限酒。

?在这个关键的转折期，我们更需要关注自身的变化，确保充足的营养摄入，除此之外，也不要忘了锻炼，以一个积极乐观的心态去面对即将到来的老年生活。
参考资料：
[1
《55~65岁是承上启下的“长寿关键期” ，这10年请做好5件事！》.健康时报 2022-02-26
[2
《62岁的费翔一身腱子肉！60岁后想要身体好，做好这三点》.健康时报 2023-06-27
[3
《从头到脚的衰老信号！及时发现才能及时抗老！》.健康时报 2023-04-06
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