补钙|春季补钙，选对“钙源”事半功倍骨质疏松|饮食|胶原蛋白|营养

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春季是补钙黄金期，想要“骨气十足”就要抓住大好春光。经研究发现，每年三至五月是婴儿、儿童、少年的加速生长期，平均长高1.37cm ，明显高于其它季节，一定要抓住这补钙的最佳时机，好好给孩子补钙！

中国居民膳食钙适宜摄入量（mg/d）中明确指出：

在这里要注意的是，日常饮食中也会有钙的摄入，因此，建议营养补充剂的摄入量为适宜摄入量的1/3~2/5更佳！
如何补钙？
为孩子补钙，主要有2种形式：食补和用补钙产品！
01科学补钙首选食补
补钙首先推荐食补，因为日常饮食中有很多食物都富含钙质。
a）鱼虾蟹类与海产品：虾，鲫鱼，海带，紫菜等，虾皮等；
b）奶制品与豆制品类：牛奶，奶酪，酸奶，黄豆，毛豆等；比如，一杯200ml的牛奶中钙含量超过200mg ，而且牛奶中的钙很好吸收。

c）肉类与禽蛋类：羊肉，牛肉，猪肉，鸡蛋，鹌鹑蛋等；
d）蔬菜类：芹菜，油菜，萝卜，香菇，木耳、荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜，含钙量也都不低，如荠菜为294mg/100g油麦菜70mg/100g而且蔬菜中所含的维生素丰富，有助于提高钙的利用率。
e）水果与干果类：柠檬，苹果，杏仁，花生，核桃等；
02合理选择钙源
市面上，钙剂的种类繁多，该如何选择正确的钙源呢？
选钙原则：“四高一低\"（含钙量高、溶解度（水溶性）大、肠道吸收度高、生物利用度好、重金属含量低）。
钙剂的对比

从图中可以看到，海藻钙的钙含量及吸收率明显高于其它钙剂！
胶原蛋白红海藻钙
胶原蛋白+CPP+VD3+海藻钙，完整独特配方，有效促进钙质吸收，修复关节骨组织、改善骨质疏松症状。
01胶原蛋白对骨骼作用
a消除关节疼痛。
胶原蛋白可修复软骨，帮助骨质增生，消除关节的疼痛、肿胀、僵硬、无力感、有响声、骨刺、五十肩、网球肘等。

b延缓骨质疏松。
骨质疏松、腿脚抽筋的主要原因是占骨质总量80％的骨胶原的流失，钙、镁、磷的流失量只占20％，只有补充足够的骨胶原，才能保证骨骼成分的合理比例，延缓骨质疏松十年。
02酪蛋白磷酸肽（CPP）
肠道中，钙质必须以离子的型态才能被小肠吸收，酪蛋白磷酸胜肽CPP可避免钙质在肠道中磷酸根结合，因此可促进钙质的吸收。
03维生素D3
对钙的作用方面：
（1）提高机体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
（2）促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全

04红海藻钙
a原料来自爱尔兰，天然有机
原料选用爱尔兰纯净无污染的红海藻粉，富含钙34% ，镁4%及其他72种矿物质微量元素，欧盟唯一有机认证植物钙， PH9-10 ，碱性纯素食食品