世界肥胖日|“肥”常认知 “重”要行动，让我们一起“热辣滚烫” bmi

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这年头，油价在涨，物价在涨，体重也在涨！
为了倡导全球各国关注并积极采取有效措施，做好人群超重和肥胖的预防控制，世界肥胖联盟倡导设立“世界肥胖日” ，并于2020年宣布每年的3月4日确定为“世界肥胖日” 。
2024年“世界肥胖日”主题为“Let’s Talk About Obesity〩ealth ， Youth ， Our World”（我们一起来探讨肥胖与健康，强调并呼吁大家行动起来，重视肥胖带来的系列问题）。

一、中国的肥胖现状
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，目前18岁以上居民中超重率和肥胖率分别为34.3%（24＜BMI＜28）和16.4%（BMI≥28），合计已经超过了50%（BMI＞24），也就是说每两个成年人中有一个是超重或肥胖。
二、你胖了吗？
BMI（Body Mass Index）指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重÷身高2（体重单位：千克；身高单位：米），理想体重=目前身高-105（kg）

即便是体质指数正常的人，也有14%会表现为腹型肥胖。腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，不那么容易看出来。所以，要记得测量腰围。按照目前的标准，如果成人男性腰围≥90cm ，女性腰围≥85cm ，就算是迈入肥胖界了。

三、肥胖的危害有哪些？
肥胖的表现主要是明显的各种代谢的异常，高血压、高脂血症、高尿酸血症，甚至会导致心脑血管疾病，严重影响身心健康。

四、超重或肥胖，我还有救吗？
1、饮食。通过限能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食膳食，地中海饮食等可以实现减少体重和改善代谢的效果。

2、运动
运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。有氧运动每周150 分钟以上（每天30 分钟以上）；更高强度的体力运动每周200-300分钟，并长期坚持1年以上，以维持体重下降及防止减重后的反弹。
专家推荐：饮食结合运动（有氧运动结合抗阻运动）的减重效果更加显著。

3、中医减重的方法
针灸减肥法、中药减肥法、耳穴压豆法等。
4、认知-行为及心理干预
这也是必不可少的，通过调整超重和肥胖患者的生活环境及心理状态，帮助其理解和认识体重管理、肥胖及其危害，从而做出行为改变。
温馨提示：
想减肥的朋友一定要在专业医生的指导下，先对“胖”做个评估，找出胖的原因。确实是单纯性肥胖，必须进行合理的饮食控制、运动和药物综合治疗。合并其他疾病的肥胖，必须针对病因进行综合治疗。减肥虽好，可不要贪快哟（推荐每周减重0.5～1kg ，每月减重2～4kg）！
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供稿：邓纬地
责编：郝瑾瑾
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