? 建议老年人每天摄入蔬菜400~500克 , 水果200~400克 , 保证每餐有1~2种蔬菜 , 每天吃2~3种水果 , 并注意种类、颜色的搭配 。
? 建议每天应1-2瓶奶、1-2个鸡蛋 , 每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉 。
第五怕:最怕孤独寂寞
老年人离退休后 , 或因为不用上班远离了社会生活 , 或因为子女独立成家成了空巢家庭 , 或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远 , 所以经常感到孤独 。
老年孤独的危害极大 。 有专家研究认为 , 孤独的人得病的概率要高 , 还易产生悲伤感或抑郁情绪 , 成天精神萎靡 , 久而久之会转化为严重的抑郁症 , 甚至有轻生念头 。
如何预防
? 老年人要自己打破孤独 。
只有更多地融入社会 , 才能远离子女在外的孤独寂寞感 。 经常走出门户 , 和老朋友聊天、散步、逛公园 , 都有健脑健心的效果 , 易于延年益寿 。
? 主动走向社会交朋友 。
不但旧朋友应当保持联系 , 而且还要交新朋友 , 使生活变得丰富 。
第六怕:生活单调无趣
步入老年 , 很多老年人生活变得非常单调 , 也越来越孤独 , 没过几年 , 就显得暮气沉沉 , 没有精气神 , 实在可惜 。
这类老年人常常认为 , 自己岁数大了就是真的老了 , 很多事情不适合做 , 有的事情不能做 , 然后就没事情可做了 。 基本上就待在家中 , 吃饭睡觉 , 等着时间流逝变得更老……
如何预防
? 培养兴趣爱好 。
走进老年行列之后 , 如果有爱好 , 就会拥有新的生活世界 , 日子不枯燥 , 还会更精彩 。
? 增加生活仪式感 。
就是讲究一点生活情趣 , 即使一个人也要好好吃饭 , 去买菜也要穿漂亮点……这样平凡的生活也会阳光灿烂、充满情调 。
? 每年旅游一回 。
可以给自己定个旅游计划 , 每年出次远门 , 或国内或国外 , 见识好山好水 , 陶冶心情 。
【睡眠|人过六十有六怕,一定要防范!】六十岁以后有“六怕” , 太重要了 , 建议每一位中老年朋友收藏、记住 , 并转告给自己的朋友们!
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