睡眠质量|为什么睡眠对健康很重要？生活中该如何提高睡眠质量？睡眠质量

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大家都知道睡眠对于健康是很重要的，但是很多人并不了解睡眠对于身体的真是影响，而且由于各种各样的原因，很多人不能保证高质量的睡眠，所以今天给大家介绍一下，有关睡眠对身体的影响都有哪些？

一、睡眠对身体的真实影响
睡眠不仅仅是身体和神经系统真正休息的时间。事实上，当人们的身体清醒时，器官并不能自我检查和纠正损伤。当身体进入完全放松的状态时，经过一天的劳累工作后，器官开始工作并锻炼肌肉，同时消除大脑中产生的有害过度行为。这是中枢神经系统和身体正常运作的一个非常重要的过程。身体的修复和消除过程在白天得到满足和执行，以帮助保持记忆不受影响。
此外，睡眠在情绪调节中也起着至关重要的作用。研究表明，每晚睡眠不足会使每个人的负面情绪反应增加约 60% 。如果长期不能保证睡眠，患者很容易陷入抑郁症状，患上精神疾病、情绪障碍等。
更不用说，经常睡眠不足会使人们的身体难以控制食欲、免疫系统、代谢功能，尤其是无法维持正常的体重。
睡眠在调节身体的生物钟方面起着非常重要的作用，生物钟以 24 小时时间表运行，并根据身体的生物时间调整到状态，例如饥饿、警觉、嗜睡等，这也有助于调节活动，例如交换物质、增强免疫力或在面对时产生炎症反应有利条件。
总结：睡眠在维持免疫系统、新陈代谢、处理一天的记忆和平衡体重方面起着非常重要的作用。

二、睡眠对身体的好处
充足的睡眠将帮助您感到舒适、有效地学习和工作。
目前对睡眠质量没有统一的定义。但是，我们可以通过晚上醒来的频率、醒来后的感觉或入睡的时间等来控制睡眠质量，这是影响健康状况的一个非常重要的因素，所以让它成为一个非常重要的因素。每晚优先睡觉。
总结：睡眠在维持免疫系统、新陈代谢、处理一天的记忆和平衡体重方面起着非常重要的作用。

三、睡眠不足的后果
睡眠不足会导致推测和做出错误决定的能力，这也决定了创造力和睡眠相关的因素，例如不安全的驾驶、低质量的工作等。
睡眠不足、睡眠质量差部分决定了工作表现和认知能力。根据一项新发表的医学研究，如果你只有 5 小时的睡眠时间，它会降低心理表现，相当于使用酒精浓度约为 0.06% 的酒精。也就是说，我们总是会陷入一种梦幻般的状态，无法控制的行为。

经常睡眠不足会让人们总是处于消极状态，工作效率低下。更严重的是，严重的睡眠剥夺还会增加睡眠障碍、肥胖症、糖尿病、心血管疾病、心脏病等的风险，因为身体没有时间清理废物和消除大脑中的有害斑块。这就是为什么睡眠质量差会增加患阿尔茨海默病的风险。
总结：睡眠不足会导致许多负面影响，包括注意力下降、思维、创造力和对心血管疾病、糖尿病、肥胖症、阿尔茨海默氏症等的易感性。

四、如何提高睡眠质量？
首先，睡前限制使用电子设备：电话、电脑、ipad、电视是能够发出蓝光的设备，会刺激眼睛和一些神经。此外，电子设备也与睡眠质量有关。