|男性减肥路上的温馨“小贴士”

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男性过得肥胖比例逐年增加
在女性思想里，有一种强烈而错误的观点认为，男性减肥很容易。事实上，男性减肥比增肥慢N倍。男性可以节食，但久坐不动的生活方式就抵消所有努力。男性在家快速减肥的 5 种途经：
锻炼必须燃烧脂肪
如果男性不经常全身性活动，睾丸激素水平就会下降，进而影响体内代谢过程。虽然胃肠消化功能可以燃烧内脏中的脂肪，但是男性也只能通过定期的体能消耗来减少皮下脂肪。所以建议：

开始适当多走路，增加每天的步数。
开始跑步，逐渐延长距离和跑步时间。
每天进行一系列体育锻炼。
开始去健身房，每周进行3次这样的锻炼。
一整天，练习尽可能多燃烧卡路里的间歇训练。

合理膳食必须抑制食无禁忌肆意扩张
在女性“好吃嘴”面前，男性在这方面比女性容易控制一些。男性新陈代谢的一个特征是瘦素（瘦素由脂肪细胞分泌）水平较低，这种激素可以调节食欲和饱腹感，所以男性较少感觉饥饿，但必须进食，需要胃肠消化进程减少内脏脂肪，所以建议：

蛋白质、脂肪和碳水化合物平衡搭配膳食，满足男性必需碳水化合物最低水平值。
从饮食中完全排除甜食，晚上尽量少食。
戒酒、快餐和碳酸饮料。
正常摄入足量蛋白质，否则会导致肌肉流失。
尝试间歇性禁食，非固定时间点不可食用任何食物。

多喝水水对减肥非常重要
水对男性的重要性不亚于女性。多喝水，确保每日用水量达到 2 升，仅仅指的是纯净水，而不是咖啡、茶、碳酸饮料和汤剂。从早上饮用温柠檬水开始，这将“开始”一天的新陈代谢。
积极的生活方式养成积极的生活习惯
设定有趣的生活方式，别再选择躺在沙发上看书看电视看手机。尝试步行上下班，更加频繁地参加户外活动，睡前散步，游泳，科学有效的作息时间——都是为良好的休息和高质量的睡眠。
要有激励动力吃肯定不是减肥路上应该有的奖励
男性激励自己减肥比女人难得多，因为很难设置奖励。尝试争取亲人的支持，与他们分享你在减肥道路上的成就，如果你是赌徒，请为每损失一公斤设定奖励。
如果有恒心减肥，可以尝试一下，会有意想不到的成果出现哦。
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