作用|颠覆！这15个你认为健康的生活方式，可能害了你……( 二 ) 真相|食物|方式|含量|酸奶|睡眠

生活方式篇
1．睡前喝点酒助眠
真相：会扰乱整个睡眠状态
酒精表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠，扰乱整个睡眠状态。
酒精最初有可能会缩短入睡时间，然而酒精的作用逐渐消失后，随之而来的是频繁的觉醒，使睡眠质量下降。
如果睡眠规律性地遭受睡前饮酒的干扰，尤其是长期干扰，健康和诸如学习、记忆等神经认知功能也将受到显著伤害。
2．睡前喝牛奶有助睡眠
真相：作用微乎其微
理论上是可以的，但是助眠作用微弱。
牛奶中的α-乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，它可在体内合成5-羟色氨酸，进一步代谢为褪黑素，参与睡眠调节。
但是牛奶中的色氨酸含量很少，进入人体到达大脑的含量就更低，因此助眠作用微弱。
别再喝错了！
鲜牛奶和纯牛奶营养大不一样
3．睡纯硬板床护腰
真相：硬板床护腰，但不是睡硬木板
睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。
但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。正确做法：床板上要垫3~5厘米的软垫。

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4．周末可以补补觉
真相：平时熬夜周末难补
平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。
【作用|颠覆！这15个你认为健康的生活方式，可能害了你……】长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。同时，睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。
5．“春捂秋冻”身体好
真相：因人而异、适度而行
春捂秋冻是古人对养生的总结，虽然有增强体质的作用，但要因人而异、贵在适度。

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对于老人、儿童、月经期及妊娠期的妇女以及患有慢性病如慢性支气管炎、高血压、心脑血管疾病、关节炎等的人群，不适宜秋冻，同时还需要根据天气变化适当增减衣物避免感冒。
即使适合秋冻也要护住头部、肚脐、后背、肩膀和双脚这几个重要部位。因此需要根据自身习惯适当的“春捂秋冻” ，增强体质。
医疗健康篇
1．吃维生素C能防感冒
真相：并不能防治感冒
“维生素C能防治感冒”的说法流传甚广，不过令人遗憾的是：吃维生素C防不了感冒。
有研究发现，平时服用维生素C ，并不能防治感冒，感冒了再服用维生素C ，也基本不能缩短病程或者缓解症状。但平时增加富含维生素C的新鲜蔬果，确实可增强抗病能力。
2．按摩颈椎能治颈椎病
真相：不可随意按摩
颈椎病是常见病，虽然大力按摩，患者在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会出现，还会加速颈椎病的发展。

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按摩不当会破坏颈椎稳定性，加速椎间盘的退变突出，使颈脊髓受到更严重的压迫。
患者颈部不适如果一直不缓解，就应尽快去正规医院，不可随意按摩。
3．换季输液能通血管
真相：这种方法害人不浅
导致卒中的高危因素有很多，自己盲目输液，就好比打仗拿错了武器，反倒容易送命。