落枕|辟谣｜抽筋就是因为缺钙吗？未必，抽筋的诱因有很多，你应该了解( 四 ) 穴位

运动中补充电解质及碳水化合物的配比，提高运动表现，防止肌肉痉挛。

460~1150毫克/升的钠
78~195毫克/升的钾
6%~8%的碳水化合物

对于大多数人来说，运动时间不长，强度不大，则通过正常饮食与运动中补水即可满足需求。如果运动强度大，则有必要补充运动饮料或者按上述电解质配比的推荐进行适量补充，甚至补充一些盐片，来确保体内水分存储以及电解质的平衡。补充的需求完全取决于个人体能以及当下的运动状态等。

钾、钠、镁以及钙元素的平衡对于肌肉痉挛起了很重要的作用，单纯某一种元素过量或者几种元素不平衡，也会影响其他微量元素的补充，进而可能发生肌肉痉挛。因此，对于老百姓来说，最好的补充微量元素的方法还是膳食均衡，通过基础的饮食来补充身体所需。
第四，睡前拉伸

如果夜间容易发生肌肉痉挛情况，那么比较建议在睡前进行5~10分钟的拉伸，或者低强度的伸展运动，能够尽量减少睡眠中的肌肉痉挛情况发生。除此之外，睡前冲个热水澡或保持室内比较舒适的温度，对于身心的放松、身体炎症的减轻、血压的平稳以及减少肌肉痉挛都非常有帮助。
第五，及时拉伸
日常生活中如果出现了肌肉痉挛，首先应该就是停止运动，然后进行相应的拉伸与伸展。

举例说明，如果是小腿肌肉痉挛，则尽量将足部往小腿前侧方向拉伸。

如果是大腿前侧痉挛，则可以弯曲膝盖，将足部尽量向臀部靠拢。

如果是大腿后侧痉挛，则身体微屈，脚后跟着地，膝关节尽量做伸展的动作。
结束语
肌肉痉挛的原因多种多样，诱发的因素也是非常多，很难说哪个具体原因就导致了问题的出现。平时生活中还是要以预防为主，通过合理的营养，科学的训练以及充分睡眠与休息，才能把肌肉痉挛的概率降到最低。当然，如果频繁出现肌肉痉挛，也建议去看看医生。在运动健身的道路上，对运动科学知识了解的越多，也就越有利于我们目标的实现。只有不断的提高自己的知识储备应用于实践，才能更好的提高生活质量。大家加油，共勉。