落枕|辟谣｜抽筋就是因为缺钙吗？未必，抽筋的诱因有很多，你应该了解( 二 ) 穴位

正常情况下的肌肉收缩与伸展
肌纤维是肌肉收缩的最基本单位，其本身不会收缩，通过来自大脑与脊髓的神经冲动转化成化学信号来支配肌纤维。当神经冲动抵达神经元末梢时，会释放出一种叫乙酰胆碱的神经递质，并通过扩散的方式，跨越神经肌肉接合点，一旦发现足够的乙酰胆碱，钙离子便从肌浆网中被释放出来，从而导致肌肉的收缩。当神经冲动停止时，钙离子就会被收回肌浆网，肌细胞就得以放松伸展。

上述便是肌肉收缩伸展的正常过程，但这个过程中，如果干扰了钙离子的正常释放与回收，则可能便会导致长时间的肌肉收缩，从而导致肌肉痉挛。可见，钙离子的变化情况与肌肉痉挛密切相关。但同时根据相关研究显示，肌肉痉挛与钙离子的相关度有多大，目前还没有确切的定论。
什么原因导致了肌肉痉挛刚才说了肌肉痉挛与钙离子有关，因此能够影响身体里面的钙离子因素都有可能发生肌肉痉挛，下面我们就来一一分析下：
第一，运动疲劳

我们都知道不论有氧运动还是无氧运动，如果强度过大或者运动时间过长，都会导致身体中运动代谢物乳酸的迅速堆积，然后乳酸会进一步分解成乳酸分子和氢离子。当氢离子在肌肉细胞内不断累积时，细胞的PH值就会降低，从而会影响肌肉收缩过程中钙离子的功能。而任何影响钙离子进出肌浆网并与肌钙蛋白相互作用的物质都有可能减少肌肉的收缩，从而导致肌肉痉挛。人体下肢由于静脉血回流以及始终承担人身及外界负荷的原因，发生痉挛的概率要大于上肢。
第二，电解质流失

电解质的主要功能之一就是作用于细胞膜的内外壁，因此也就使得细胞膜内外的电位不同，才产生了微小的电压，为神经细胞与肌细胞等的顺利实现其生理功能提供基础。但是当体液中电解质流失、浓度改变，肌肉功能就会发生紊乱，从而就可能出现肌肉痉挛的情况发生。一般来说，大量的流汗以及高温的环境下身体水分的流失，都会导致体内的电解质流失，如钾、钠、镁以及钙等元素。其中镁钙离子这两种矿物质在肌肉收缩与放松的过程中扮演了重要的角色，浓度发生变化时，引起肌肉痉挛便成为了大概率事件。

除此之外，钾钠电解质的失衡也会影响肌肉状态，这也就是为什么很多小伙伴在训练后，补充香蕉的原因之一，因为香蕉中含有了大量的钾。以及为什么健美运动员在最脱水的阶段，需要特别注意钾镁的补充，其中一个目标就是为了防止肌肉痉挛。
第三，温度影响

寒冷的天气，晚上睡眠时温度的变化，以及游泳不热身就下水都会使得身体产生温度的变化，从而引起血液循环的问题或肌肉的应激反应，身体内的钙离子正常的释放受到影响，从而发生肌肉痉挛。
第四，其他因素

除上上述说的三个主要引起肌肉痉挛的因素外，比如长时间固定一个姿势导致血液供应不足，患有低钙血症、低钾血症、糖尿病或甲状腺等疾病，年龄的增加导致的肌肉流失，以及药物反应或副作用等情况都有可能会造成肌肉痉挛的发生。
如何有效预防肌肉痉挛的发生第一，热身与冷身

运动过程中，预防肌肉痉挛的最好方式就是进行身体的提前预热，因为肌肉具有粘滞性的特点，而这种粘滞性受温度的影响最大，所以热身除了防止运动过程中拉伤之外还有利于肌肉组织的正常收缩与伸展，防止肌肉痉挛的产生。与此同时，运动后，也需要有一个进行冷身的过程，运动后身体里累积了大量的乳酸代谢物，这些代谢物可以通过低强度的有氧运动或者拉伸，从而加速血液的循环，减少代谢物的累积，这样的操作也同时降低了身体的疲劳程度以及因为代谢物的累积产生的肌肉组织痉挛。