运动后身体抵抗下降会发生\"开窗现象\"以及肌肉组织受环境的温度影响比较大 ， 一冷一热 ， 除了身体容易感冒外 ， 还容易引起肌肉的应激反应产生肌肉痉挛 ，所以 ， 运动后的保暖是一项对于身体健康程度来说非常重要的举措 。
第二 ， 适量运动

久坐少动人群或者运动经验不足的人群 ， 刚开始运动时 ， 一定要循序渐进的开展 ， 避免突然的发力以及过度训练 。 身体需要一个不断适应调整以及慢慢增加强度的过程 。 如果强度太大或者超出自身运动能力 ， 肌肉承担不了当下的负荷 ， 那么大概率就会造成肌肉痉挛 。

同时 ， 有多年训练经验的人也要学会休息 ， 如果感觉到身体疲劳、力量水平下降、训练情绪不高或者睡眠质量低下时 ， 此时身体已经发出明显的信号告诉你处于过度训练的状态中 ， 当下应该听从身体的反馈 ， 学会休息 。 避免长时间的不休息引起身体体能的下降 ， 从而导致训练过度 ， 引发肌肉痉挛 。
第三 ， 科学营养补充

因为肌肉痉挛与身体里的电解质水平息息相关 ， 所以从科学营养的角度来说 ， 日常饮食中对于微量元素的补充就显得特别重要 。 而平时的饮食结构中 ， 也需要通过把含有钾、钠、镁以及钙元素的食材加入到饮食当中去 。
3.1 钙

虽说肌肉痉挛未必是缺钙 ， 但是钙的正常补充也不能少 。 一般来说 ， 对于大部分成年人 ， 每日钙的需求在1000mg左右 ， 对于老年人特别是女性 ， 每日钙需求在1200mg左右 。 牛奶、酸奶、乳酪等乳制品都含钙丰富 ， 适用于日常钙的补充 ， 如果补充牛奶有腹泻情况发生 ， 那么可以选择无糖酸奶 。
3.2 镁

随着年龄的增长 ， 不健康快餐的摄入 ， 蔬菜量减少 ， 以及吸烟喝酒等不良生活习惯 ， 镁在体内的吸收与存储会大幅度的下降 。 镁的缺乏必定会对钙的代谢造成严重影响 。 对于大部分成年人来说 ， 每日镁需求约300～350毫克 。 海藻、菠菜等绿叶蔬菜、某些豆类、坚果 ， 以及鳄梨、南瓜、向日葵和芝麻籽中都蕴含丰富的镁物质 ， 紫菜是镁含量最高的食材 。
3.3 钠

中国居民膳食指南推荐每日摄入小于2300mg钠 ， 也就是1勺约5.8g的盐是正常的摄入量 。 一般来说 ， 我们日常生活中对于钠的摄入已经超过自身需求太多 ， 没有必要刻意补充 ， 除非在运动强度很高 ， 或者长时间的运动中 ， 体能消耗巨大的情况下 ， 需要补充一些钠 。
3.4 钾

快节奏的生活方式 ， 导致饮食结构中缺少蔬菜与水果。 钾在身体中的含量通常来说都欠缺 ， 平时多摄入水果与蔬菜 ， 钾就会得到很好的补充 。 推荐每天摄入钾3500~4700mg ， 土豆 ， 红薯等主食 ， 芸豆 ， 菠菜 ， 卷心菜 ， 香菜等 ， 香蕉 ， 西红柿 ， 哈密瓜 ， 木瓜 ， 大枣等水果 ， 还有无糖酸奶和脱脂牛奶等 ， 都含有丰富的钾 。
3.5 水合作用
运动中的补充水份是一个很好防止肌肉痉挛的方法 ， 如果是高强度或者中等强度长时间运动时 ， 不仅要补充水 ， 还需要随同水一起摄入一些电解质 。 每次训练前中后 ， 都要适当补充体液 。

运动前中后推荐的液体摄入量：

• 运动前2小时 ， 补充500~600毫升水 。
  
• 运动过程中 ， 每10~20分钟要补充200~300毫升 ， 最好能够根据排汗量控制饮水量 。
  
• 运动结束后 ， 体重每减少0.5公斤要喝水450~675毫升的水 。