骨质疏松|中老年人如何预防原发性骨质疏松症中老年人|运动

一、前言

很多中老年人会惊奇地发现，随着年纪越来越大身高竟然慢慢变矮了，背变驼了，经常腰背疼痛。甚至轻微碰撞或不慎摔倒后髋部、腕部或脊柱很容易发生骨折！这时就要注意了。这些均是原发性骨质疏松症的典型表现，大大增加了老年人死亡率和医疗费用，随着人口老龄化日趋严重原发性骨质疏松症已成为我国面临的重要公共健康问题。骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现因而被称为“静悄悄的流行病”但随着病情进展，影响心理状态和生活质量。
二、质疏松症的类型
1、原发性骨质疏松症
2、继骨质疏松症发性（生理性因素：常喝刺激性饮品、不爱运动；病理性因素：长期用激素类药物）
3、什么是原发性骨质疏松症：是一种以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。可发生于任何年龄，调查显示60岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高，女性尤为突出。

三、原发性骨质疏松症的发病机制、影响因素及诊断
成年期后随年龄增加，骨形成与骨吸收呈负平衡，骨重建失衡造成骨丢失。仔细观察骨骼内部会发现像蜂窝一样的东西，当患有骨质疏松症时，蜂窝中的空间会变大，而形成蜂窝的骨骼会变小，其外壳也会变薄。所有这些都会使您的骨骼变弱，骨脆性增加。
骨质疏松症受多重危险因素影响：包括遗传因素和环境因素等多方面。临床上骨质疏松症的诊断：主要基于双能X线吸收检测法（DXA）骨密度测量结果
四、中老年人该如何预防原发性骨质疏松症呢?
骨骼强壮是维持人体健康的关键骨质疏松症的预防与治疗应贯穿于生命全过程
1、有氧运动
建议老年人或骨质疏松患者减少久坐，坚持循序渐进原则，每周至少进行150～300分钟中等强度运动，或者75～150分钟高强度有氧运动，一周进行2～3次，运动时心率应保持在60%～70%最大心率。最大心率= 220－年龄
2、肌肉强化训练
（每个动作做12～14次/组， 2～3组/天， 3次/周）
2.1 上肢、2.2 下肢、3、平衡训练
误区及建议：很多中老年人因害怕摔倒受伤而不敢进行运动锻炼，实际上运动疗法简单实用，不仅可增强肌力与肌耐力，改善平衡和协调性。还可改善骨密度、维持骨结构，降低跌倒与脆性骨折风险等发挥综合防治作用。总之：运动生活化、运动多样化。在人口老龄化背景下，只是自娱自乐并不够，提升和完善老年健康教育体系是根本。
【骨质疏松|中老年人如何预防原发性骨质疏松症】图片来源：新华社