胃癌|50岁后坚持锻炼有益健康，但请注意避开这6种运动胃病|亚硝酸盐|胃炎

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年过50了，想要运动锻炼，哪些运动应该避免，哪些运动更适合做？
近日有读者朋友留言提到了这样一个问题，的确对于50岁以上的中老年朋友来说，保持或开始运动锻炼，是保证身体健康的一种健康习惯，但由于年龄的增长，身体肌肉力量、骨密度、柔韧性等方面都会发生变化，而受伤的风险也会进一步加大，因此结合自身条件，合理选择运动方式，让身体得到运动锻炼获益的同时，避免受伤或过度运动风险，就是很重要的。今天的这篇科普文章中，就来和大家聊一下50岁以上的中老年朋友应该避免的哪些运动，更适合做哪些运动的话题？

50岁后运动锻炼，这6种运动方式要注意避免
50岁后进行长期坚持的运动锻炼会带来多方面的健康获益，但对于大多数朋友来说， 50岁以后，身体的肌肉力量会有所下降，骨密度，肌肉的柔韧性，身体的平衡能力也都有所下降，因此，有些运动锻炼方式，并不适合中老年人，在运动过程中如果能够避免这些运动，就能够大大减少运动带来健康损伤的风险。
1、快速冲刺跑

很多时候，提高运动锻炼的强度能够带来身体健康的额外获益，但对于大多数50岁以上的中老年朋友，冲刺式的短跑练习，需要强大的爆发力和心肺功能，快速冲刺跑带来的受伤风险也是很大的，速度越快，受伤的几率就越高。
因此， 50岁以后并不是不能跑步运动，但应该选择自己身体更耐受的，受伤风险较低的慢跑更为适宜，随着耐力的增强，逐渐缓慢加快速度，是更好的锻炼方法。
2、高强度举重运动

50岁以上的中老年人，想要保持肌肉力量，举重练习是很好的方式，但需要注意合理选择强度，不可太过用力，不要选择自己全力才能举起的重量进行训练，而是应该降低一下重量，通常应该选择能够安全举起10到12次的重量更为合理。
肩袖损伤在 50 岁以上的人中很常见，一些健身房的推举运动方式也不适合中老年人，特别是过头推举，会对肩膀和肩袖施加很大的压力。
3、罗马椅背部伸展

运动方式是通过支撑大腿从腰部向前弯曲，加强背部肌肉力量的一种锻炼方式，过程中需要运用下背部肌肉把自己拉起来，很多中老年人都有下背部健康问题，比如肌肉不稳定，以及脊髓狭窄等问题，都不适合进行这项运动锻炼。