运动|跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？咖啡|精神活性物质|大脑

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有跑友问老王：跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？
跑步时坚持不下去的原因可以归结为四个方面：
1、心肺功能不足。心肺功能不足会导致心跳加快、呼吸急促，以及上呼吸道灼烧感，通俗来讲就是感觉心都快跳出来了，甚至恶心、呕吐。
2、骨骼和肌肉系统的冲击。跑步时双脚不断与地面冲击，会使腿部肌肉变得酸痛胀涨，使膝关节出现疼痛，时间长了双腿也会变得无力。

3、心理上的疲倦感。有些资深跑者反而更容易产生“厌跑”的心理，从而增加身体对于跑步的不适感，使人难以坚持下去。这种心理上的疲劳、厌烦的感觉往往不被重视，但其实心理上的原因也是不容忽视的。
4、氧亏现象。跑步开始后，肌肉系统需要大量的氧气，但呼吸系统和血液循环系统无法马上跟上节奏，存在一定的“时差” ，就会产生“氧亏现象” ，从而导致跑者无法忍受，无法再坚持跑下去。跑步者的心肺功能越差，运动经验和体能水平越低，氧亏的情况越严重，运动反应也就越大，也就越难以坚持。
上面这些情况会在跑步过程中，交替或同时出现，都会让跑者无法坚持跑下去。
【运动|跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？】如何应对这些情况？

合理的配速和跑量
当一个跑者遇到“跑不动”的情况时，确定合适的跑量和配速是一个重要的步骤。如果跑的过快，或者距离过长，超出了跑者的能力范围，那么就会出现“跑不动”的情况。因此，客观评价自己当前的跑步水平，采取与之相匹配的跑步方案，是避免跑不动的根本办法。
要想找到适合自己的配速和跑量，刚开始需要多尝试几次。可以从小跑量（比如1-2公里）、低配速（比走路快一点）开始尝试，以跑完后两三天内，身体能正常恢复疲劳为标准。

如果感觉轻松，可以适当提高配速、增加跑量，反之则降低，以便达到最佳的跑量和配速。
只有在确定了合适的跑量和配速之后，跑者才能在跑步过程中感受到乐趣，才能在保持身体健康的同时，达到自己预期的效果。

合理的体能分配
当跑步过程中出现“跑不动”时，可以采取两种措施来帮助自己恢复体能。
首先，可以适当减低跑步速度，让心跳率略降低，再逐步恢复慢跑。

其次，可以根据自己的运动目标，合理调整体能分配，在跑步初期控制好速度，过半程后再慢慢提速，这样就能跑得更轻松、更有效率。
总之，跑步前一定要明确自己的运动目标和能力，以此为依据来决定跑步的配速方案，而不是一味地闷头乱跑。

放弃对“速度”的追求
如果你经常出现“跑不动”时，要记住，速度并不一定是唯一的衡量指标。对于想减肥的人来说，长时间中低强度的慢跑，或者快慢相间的变速跑就可以达到目的，完全没必要老是想着跑得飞快。