运动|跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？( 二 ) 咖啡|精神活性物质|大脑

对于经验少少的初跑者，老王建议：先跑时间，再跑距离，最后才是跑速度。

总之，根据实际情况，结合自身体能，把握好跑步速度，这样可以让跑步更有效率、更轻松，避免“跑不动”的情况发生。

建立良好的训练习惯
跑步是一项需要持之以恒的运动，所以要坚持训练，每周定期跑步。
通过定期训练，能够让身体更好地适应跑步，同时也能够建立起良好的训练习惯，使跑步变得更轻松。
只有投入足够的训练时长和跑量，才能让身体改善，从而让跑步变得越发轻松。
此外，定期的跑步还有助于提高肌肉的柔韧性，减少受伤的可能性。提高身体的耐力，帮助跑者更好地抵抗外界的挑战，最终避免出现“跑不动”的情况。

跑步是一项需要循序渐进的运动，不能一蹴而就，要慢慢来。
我们业余跑者跑步的目的是为了锻炼身体，不是为了把自己跑累，遇到跑不动的情况，可以改为走，或者停下来休息。跑步时要保持低强度，有节奏，持续性，跑步后可以检查呼吸和心跳是否能在十分钟内恢复正常，没有不适感，睡眠和饮食也不受影响。
只有跑步舒服了，才能享受跑步，从而长时间跑下去。