睡眠质量|经常失眠的朋友注意，教你3个小习惯促进睡眠，建议长期坚持

在我们的一生当中，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的，若是睡眠质量不好，不仅会影响到第二天的睡眠状态，还可能给身体健康埋下隐患。
因此，我们平日里一定要注意保证充足的睡眠时间，同时尽可能地提高睡眠质量，这样不仅可以帮助我们养精蓄锐，还能起到延缓衰老、提高身体免疫力的作用。

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保证充足的睡眠是维持身体健康的一大重要因素，但对于一部分朋友来说，入睡是一件比较困难的事情。
其实，在睡前有3个小习惯可以促进睡眠，大家若是能够长期坚持，就能够在一定程度上减少入睡的难度。
1.开窗通风
在晚上睡觉的时候，很多人都喜欢将门窗紧闭，这是无可厚非的。
但大家需要注意的是，一定要保证室内的空气得到流通，这样才能使空气保持新鲜。

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这是因为我们在进入睡眠状态后，每小时大约会呼出30L左右的二氧化碳，如果一直紧闭门窗，就会导致这些二氧化碳在体内不断堆积，这对身体健康是不利的。
为了保证空气流通，在这里建议大家在睡前最好开窗通通风，每次通风的时间尽量保持在20分钟左右。
2.梳头发
在睡前梳头发，可以刺激头皮的毛细血管与神经末梢，这能够在一定程度上使头部神经得到松弛与舒展，从而起到促眠的作用。
我们在梳头的过程当中，应该先从前额开始逐渐往后梳，同时尽量保证梳齿紧贴头皮。

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3.适量喝温水
当我们进入睡眠状态后，呼吸、出汗等行为都会导致体内的水分快速流失，这会在一定程度上增加血液的黏稠度。
而若是能够在入睡前适量喝一点温水，不仅可以防止夜间血液浓度增加，还能使血液流动保持通畅。
同时，睡前喝温水还能够起到放松身心的作用，这能够使我们更快地进入睡眠。

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但大家需要注意的是，睡觉前的饮水量最好不要超过200ml，否则就可能增加起夜的频率。
除了注意坚持上述3个睡前小习惯外，大家平日里还要尽量改正“带气入睡”的坏习惯。
有研究显示，睡眠可能会使人对糟糕经历的记忆更加牢固，我们平时若是经常“带气入睡”，就会导致一些令人愤怒的画面更长久地出现在脑海中。
同时，若是在睡觉前生气或发怒，会使人出现呼吸急促、心跳加快的现象，这也会在一定程度上影响到睡眠质量。
我们在入睡之前若是遇到了非常愤怒的事情，建议一定要倾诉出来，这样能够使情绪得到缓解，从而防止睡眠质量受到影响。
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