运动|如何养肾？饭后“一不要”，睡前“二不要”，做好了，肾脏不会差睡眠质量

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肾脏就好比人体的加工处理中心，需要加工处理的物质会送往肾脏，由肾进行相应处理，有用的留下，没用的就通过尿液排出体外。
如果肾脏功能出现问题，人体的代谢能力就会下降，容易出现疲劳乏力、精神涣散、失眠多梦、尿频尿急等症状。
所以，保护肾脏健康至关重要，那么该如何保护肾脏呢？谨记饭后“一不要”以及睡前“二不要” 。

1、饭后不要立马进行剧烈运动
有些人错误地以为饭后立马进行运动，能够促进肠道蠕动，帮助改善肠胃的消化功能，还能够减少脂肪在体内的囤积，起到健身减肥的作用。
但是事实却并不是如此，如果刚吃完饭就立马进行剧烈运动，不仅会影响肠胃的消化吸收，更容易患上肠胃疾病，还会造成肾脏疾病。
所以有些人会遇到这样的情况，就是吃完饭直接进行运动，不仅会感到腹部酸胀不适，还会有明显的肾脏疼痛感。
所以吃完饭后千万不要直接进行运动，尤其是剧烈运动，应该坐下来休息30至60分钟，然后再进行强度比较小的运动，比如慢走或者站立。

2、睡前不要憋尿
为了让夜间睡眠时间能够持续7个小时左右，睡前应该尽量把尿液排空，否则很可能会半夜的时候感到尿急，不得不起来夜尿，导致睡眠中断，影响睡眠质量。
但生活中往往有一些人工作太忙太累，常常加班或应酬到凌晨，回到家倒头就睡，没有上厕所，这样的做法会让已经产生的尿液滞留在膀胱里。
而在夜间睡眠期间，肾脏也在不停地产生尿液，随着尿液量不断地增加，膀胱的压力也会逐渐增大。这样会有严重的负面影响。

一方面，如果膀胱长时间承受过大的压力，可能会引发功能减退，导致储尿功能障碍。
另一方面，如果储尿力量过大，超过了膀胱的承载力，尿液很可能会返流至肾脏，而尿液当中的细菌，很可能会引起肾脏感染，造成肾炎甚至肾功能受损。
所以为了提高夜间睡眠质量，也为了膀胱和肾脏的健康，请大家在睡前一定要排空尿液，千万不要憋尿。

3、睡前喝饮品
有些人白天工作过于忙碌，忘了喝水，到了临睡前就会感到异常口渴，拼命喝水，这样往往会导致夜间睡眠的时候，肾脏产生大量的尿液，增加膀胱的压力，一旦膀胱难以复合，出现尿液反流，就容易导致肾脏感染。
如果在睡前狂喝饮料，那么对肾脏的伤害会加倍。比如茶，茶含有咖啡因，不仅会影响睡眠质量，还会让血液循环加快，血压升高，影响肾脏健康。另外茶还含有鞣酸成分，容易和人体中的铁离子结合，形成肾结石。

要想保护好我们的肾脏，一定要做到饭后“一不要” ，也就是饭后不要立马进行剧烈运动，应该静养30至60分钟再适量运动。
【运动|如何养肾？饭后“一不要”，睡前“二不要”，做好了，肾脏不会差】除此以外还要谨记睡前“二不要” ，也就是睡前不要憋尿，也不要喝太多的水，以免增加膀胱的压力，影响膀胱和肾脏的健康。