“生命在于运动” ， 运动的好处人人都知道 ， 可一到真正要运动的时候 ， 总有人能找到一万个推脱的理由：
“我工作太忙 ， 没时间运动 。 ”
“当我想去运动的时候 ， 我的手机缠住我 ， 我的宠物挽留我 ， 甚至连我的床铺都在催眠我 。 ”
心脏病患者更是有着充分的理由——“心脏不好 ， 需要静养 。 ”
其实 ， 不管是对于健康人 ， 还是心脏病患者来说 ， 适度和科学的运动都是非常重要的护心方法 。
新年新气象 ， 让我们一起科学运动 ， 开启全新的护心之旅！
那么 ， 我们应该怎样进行科学、适量的运动呢？特别是心脏病患者 ， 应该怎样运动呢？
运动之前 ， 首先要了解个人疾病史及家族病史 ， 评估身体状态 。 鼓励在家庭医生或专业人士指导下制订运动方案 ， 建议先到医疗机构接受心肺运动试验 ， 如平板运动试验或心肺功能检查 。 医生会根据客观的定量功能评估 ， 开出个性化运动处方 。
科学运动有“三步曲”
第一步：热身
即运动前的准备活动 ， 可以进行徒手操、拉伸、走步等 ， 时间为5分钟～10分钟 。
第二步：正式运动
运动形式建议以有氧运动为主 ， 如跑步、游泳、上下肢功率车、爬楼梯等 。 在此基础上增加阻力训练 ， 如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等 。 每次从10分钟开始 ， 逐渐增加运动时间至30分钟～60分钟 ， 每周运动至少3次 ， 最好5次以上 。
第三步：整理
即运动之后的放松整理活动 ， 缓解肌肉的紧张 ， 持续5分钟～10分钟 。
很多人表示疑惑 ， 经常说运动要适量 ， 适量又有哪些标准呢？
首先 ， 建议从低强度运动开始 ， 逐渐增量 ， 循序渐进 ， 同时也要警惕运动过程中有无躯体不适症状 。 运动时稍出汗 ， 呼吸轻度加快 ， 不影响对话 ， 运动结束后轻松愉快 ， 没有持续的疲劳感或其他不适感 ， 运动结束后心率在休息5分钟～10分钟后恢复即为适量 。
以体力劳动为主的人群 ， 要注意劳逸结合 ， 避免过度劳累 ， 可在工作一段时间后换一种放松的运动方式 ， 减轻肌肉的酸痛和僵硬 ， 消除身体的疲劳 ， 但运动量和强度都不宜过大 。 一些特殊人群 ， 如孕妇、老人、慢性病患者（包括心脏病患者）、残疾人等 ， 建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动 。
心脏病患者推荐三种运动
健步走健步走可以提高心肺功能和心肺耐力 ， 明显增加心脏的起伏力度 ， 改善冠状动脉循环 ， 降低心血管疾病和心脏突发事件的发生概率 。 每次可以坚持走20分钟～1小时 ， 每日1次～2次 。 身体状况允许者 ， 可适当提高步行速度 。
太极拳太极拳动作温和 ， 对高血压、心脏病等都有较好的防治作用 。 一般而言 ， 体力较好的患者可练老式太极拳 ， 体力较差者可练简化式太极拳 。 不能打全套的 ， 可以打半套 ， 体弱和记忆力差的可以只练个别动作 ， 分节练习 ， 不必连贯进行 。
游泳心脏病较轻 ， 医生评估心肺功能适宜、体力较好 ， 又会游泳的人 ， 完全可以坚持游泳锻炼 。 只是游泳对心脏负荷要求较高 ， 所以一定要适量 。 如果发现不舒服一定要及时上岸 ， 水温太凉最好不要下水 。
_原题这个简单又有效的护心方法 ， 新的一年别错过！
编辑:安垚
原创版权禁止商业转载 授权>>
转载申请事宜以及报告非法侵权行为 ， 请联系我们：010-56807194
热榜