美国领袖奥巴马“魔鬼身材”练成计

作为美国的一代领袖 , 奥巴马在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后 , 其完美身材令世人无不为之惊叹 。然而很少有人知道 , 奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的?下面就让我们来了解了解奥巴马魔鬼身材的减肥方法吧!


运动篇


有氧运动+重量训练
据奥巴马透露 , 他每周都要坚持至少锻炼6天 , 每次锻炼大约45分钟 , 只有星期天才会休息 。据悉 , 奥巴马每天早上起床后的第一件事 , 就是冲进他的健身房开始锻炼 。奥巴马对《男性健康》杂志的采访人员透露:“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候!”
奥巴马称 , 在每周6次训练中 , 他通常会交替进行有氧运动和重量训练 。比如在周一、三、五进行有氧运动时 , 他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪 , 或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值 。奥巴马称 , 这一锻炼能增强他的心肺功能 , 并且让身体适应长时间的工作 。
而在二、四、六的进行重量训练时 , 奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习 , 从而增加肌肉强度 , 增大肌肉纤维 , 使他的体型更加匀称健美 。让人佩服的是 , 奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美 , 譬如 , 当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时 , 他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时 , 每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃 。










餐饮篇


严格按减肥食谱进餐
由于长年不懈地锻炼 , 奥巴马的身材呈现
的倒三角形 。为了保持完美体型 , 奥巴马称他除了坚持健身之外 , 还严格按照减肥食谱进餐 。据奥巴马透露 , 他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食 , 喝不含咖啡因的黑草莓茶 。
教练篇而且 , 奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练 。据悉 , 奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员 , 他只有27岁 , 比奥巴马足足年轻20岁 , 尽管如此 , 奥巴马的活力却与他不相上下 。奥巴马称 , 即便是他不进行训练的时候 , 他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己 。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说:“他很严肃地对待健身这件事 , 那就是为什么他能够保持很好体型的原因 。”










“魔鬼身材”秘诀


持之以恒
不过奥巴马称 , 他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材” , 关键是持之以恒 。据奥巴马透露 , 他是一个狂热健身分子 , 即使是在竞选最忙的时候 , 也没放弃过锻炼 。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说:“和他一起工作学到的第一件事情就是 , 你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动 。如果没有时间做运动 , 他那一天就会感觉不怎么爽 。如果他只锻炼了30到40分钟 , 他也不会感到很开心 。”










“魔鬼身材”形成


运动类
有氧运动和重量训练交替进行