春捂|乍暖还寒老年人如何养生复印件|户籍|居住证|申报表|残

全媒体采访人员校爱玲
雨水节气一过，我市气温逐渐回升，柳树开始变绿，很多老年人也相约一起踏青、挖野菜，与大自然亲密接触。但近段时间正值冬春季节交替，天气多变，乍暖还寒，昼夜温差大，而且常有风寒之邪入侵，所以老年人在养生保健方面更需注意。
适当春捂防寒保暖
虽然我市天气近日转暖，但冬春交替时节天气多变，细菌、病毒开始迅速繁衍，感冒常在这段时间发生。老年人由于体质和抵抗力较差，很容易感冒或患其他疾病，而且老年人感冒还可能诱发咽炎或扁桃体炎、支气管炎、肺炎等，所以大家还是要依从“春捂秋冻”的养生之说。尤其是老年人，不要因为气温暂时升高就马上脱掉冬装。雨水节气过后，气温有所回升，但一定要“捂”，注意衣着的厚薄要适宜。春捂要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖，否则很容易降低身体免疫力，导致疾病入侵。
很多人问“怎么捂”？其实，春捂也应有度，15℃是春捂的临界点，超过15℃就要减少穿衣。
另外，雨水节气过后，各类呼吸系统疾病高发，老年人要养成良好的生活习惯，不抽烟、不酗酒；要注意多喝温开水，这样有助于保持体内血液通畅；要作息规律，养生良好的生活习惯。
坚持运动宜缓微汗
近日，随着气温回升，老年人户外活动开始增加，以加快血液循环、促进气血运行。2月22日，我市天气晴好，很多老年人走出家门，在活动筋骨的同时感受大自然的美好。
立春过后，自然界阳气开始升发，老年人养生的重点是要养阳，而养阳的关键在于动。所以，老年人此时要适量运动，这样可以提高免疫力。但此时运动要以不出汗或微出汗为佳，比较适合进行节奏和缓的运动，如放风筝、散步、慢跑、打太极拳以及不太剧烈的球类运动。但在日常运动时，要注意做好各种防护措施、运动前做好热身运动、运动时不能空腹，要随着气温的变化增减衣物，减衣时不要减得过多，防止感冒。
对老年人来说，春游是一项不错的运动，能使人心胸开阔、消除疲劳、振奋精神，并能促进细胞的新陈代谢、加强心肺功能、改善血液循环、提高机体免疫力、锻炼腰腿肌肉的力量等。老年人春游要选择天气晴朗的日子，但因为此时天气易多变，需备足衣服，以防天气突然发生变化，防止受凉；如患有感冒、心脏病的老年人，不宜翻山越岭、长途跋涉；如果准备到郊外春游，由于生活规律和环境发生改变，有慢性病的老年人还应带足常用药品，以备不测。另外，老年人腿脚不便，春游时宜走平坦的大路，尽量避免走崎岖的小路，以防跌倒受伤。同时，旅游时宜结伴同行，大家相互间多有照应，更为安全。
健康饮食多食甘甜
冬春季节交替，老年人应特别注意对肝脏的保养。在进行饮食调养时，要考虑到春季有阳气开始升发的特点，应以“健脾扶阳”为原则，适合吃具有辛甘发散性质的食物，富含蛋白质、糖类、各种维生素和矿物质的食物，如猪肉、蛋类、鸭肉、牛奶、韭菜、大蒜等都宜适当多吃；主食除米、面外，应选择杂粮，如玉米、小米、红薯、绿豆、黄豆等。老年人可以适当吃豆腐，因为豆腐的营养价值可与瘦肉媲美，且易于消化吸收，是理想的蛋白质来源。此时，田间常见的野菜也可适当食用，不仅味道鲜美，而且营养价值很高。
另外，要多吃新鲜的蔬菜，如水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清热泻火；可常吃山药、莲子、银耳等，以扶正祛邪、滋阴补肾、健脾和胃。特别注意的是，冬春交替时节，老年人要尽量少吃麻辣火锅、羊肉以及过于辛辣、油炸食物，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。