|抗疫情宅在家，适量运动不可少！20个居家训练动作给到您

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【|抗疫情宅在家，适量运动不可少！20个居家训练动作给到您】

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面对来势汹汹的病毒传播，大家都很自觉的在家进行着自我的隔离与防护。在家呆的时间长了，必然会有些无聊。能够很好的安排好时间与生活在这个时间段就显得非常重要。一年之际在于春，原来一直想要开始运动却没有时间运动的小伙伴，这个时间段正好可以开始尝试寻找适合自己的运动方式和动作，逐渐把运动纳入到以后的生活中。当下的情况，减少户外活动增加居家训练，是最为可行的方式。
无氧训练与有氧训练
在说居家训练前，我们先来看看训练是如何划分的。我们平时所说的训练，实际上是一个统称，如果要细分的话，大体可以分为无氧训练与有氧训练。两者的区别主要是取决于运动强度与持续的时间。一般来说，随着强度越来越大时，持续的运动时间就必然会缩短。当运动强度只能维持几秒，十几秒，或者是不超过2分钟时，此时我们称这样的运动为无氧训练。无氧训练动用的人体能量系统是磷酸原系统和无氧糖酵解系统，主要是以提高人体的骨骼与肌肉系统以及身体内分泌系统的平衡等为目标。

当无氧运动强度不断增加时，乳酸盐的堆积会越来越严重(也就是平时我们说的乳酸，这是无氧糖酵解的代谢物) ，当人体清除乳酸的速度低于活跃肌肉产生乳酸的速度时，身体就会强迫使你停止运动或者让运动强度放缓。