高血压患者走路时别低头一直看着地面 ， 容易头晕 ， 应稍微抬头看向正前方 ， 视线放在远处 ， 手臂垂在腿侧自然摆动 ， 步伐轻快不拖沓 。 最好穿一双鞋底有弹性的鞋子 ， 走路可以节省不少力气 。
如果仅是肥胖和血压高两种问题 ， 中速走锻炼效果更好 ， 但是如果血压很高 ， 还没有降下来 ， 那就先慢慢走 ， 另外 ， 虚弱无力的老人也要先从慢走开始练习 。
老人一个人外出锻炼 ， 需准备好水、湿巾、手机、急救药等物品 ， 防止意外发生 ， 若有家人陪同 ， 可以将东西交给家人看管 ， 自己轻装上阵 ， 充分投入运动 。 不管怎么说 ， 能坚持走下去总比不走好 ， 能找到适合自己的运动方式那就再好不过了 。
参考资料：
[1]高血压老人晚饭后散步 ， 注意这几点·保健时报.2020-08-16
[2]日行1万步 ， 69岁娭毑把脚走骨折了?·红网.2020-11-15
[3]别追求每天走10000步了 ， 7000步就好·健康时报.2021-09-08
[4]腹部脂肪多 ， 肌肉易流失!不仅走路慢 ， 还增加跌倒风险·保健时报.2022-01-14

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