后弯，热身到位才能做好的瑜伽体式！

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【后弯，热身到位才能做好的瑜伽体式！】
今天我们将谈论热身，以及在练习和锻炼之前进行热身的重要性。热身的目的是通过提高身体核心和肌肉的温度来防止受伤。温暖的肌肉增加了能量产生的速度，从而提高了反应能力、机动性和灵活性，并缩短了肌肉收缩的时间。

热身是指在正式运动前进行的一系列准备活动，此步骤非常重要。热身可以促进身体各部位的血液循环和新陈代谢，增加肌肉的柔软度，并避免因运动时未做好准备而导致的损伤。在进行瑜伽练习之前，需要先进行一段时间的热身，这可以帮助身体逐渐进入状态，准备好进行更加复杂的瑜伽动作。

所以，即使你在户外练习，也要记得花几分钟时间准备身体。今天介绍一个常见的后弯日常热身。

练习1和2：桥式–setu Bandha Sarvangasana好处：加强背部、髋部、腿部和脚踝。打开胸部、肩部和臀部屈肌。拉伸胸部、颈部、肩部和脊柱。

仰卧，膝盖弯曲，脚放在地上。将脚和手臂用力压向地板。尾骨拉向耻骨，保持臀部离地。向后转动肩膀，位于身体下方。保持大腿和双脚平行。
练习3：仰卧英雄式–Supta Virasana好处：增加髋屈肌、大腿和膝盖的灵活性和血液流动，它可以缓解双腿的疼痛和疲劳，拉伸和加强脚踝，提高脊柱的灵活性。

跪在地上，内侧膝盖并拢，大腿垂直于地板。呼气，坐在两腿之间。一旦你觉得舒服了，将身体一直降低到地上。
练习4：骆驼式–ustrasana
好处：伸展胸部、腹部、股四头肌和臀部屈肌。提高脊柱灵活性；增强肩部和背部肌肉，大腿和手臂，放松脊椎；打开髋部，改善体态。

跪下，双腿分开与髋同宽。将双手放在臀部，拇指放在骶骨上，骶骨是脊柱底部的骨板。吸气，提起胸骨，将肘部向对方靠拢，让胸腔扩张。双手向脚跟放下时，挺胸收拢下巴。头轻柔地后仰，凝视鼻尖。
练习5：轮式–Urdhva Dhanurasana
好处：增强手臂、肩膀、手、手腕和腿的力量。伸展胸腔和肺部。增强手臂和手腕、腿部、髋部、腹部和脊柱的力量。

保持双脚平行，分开与髋同宽的距离。抬起时把手肘收起来。从中背部（胸部）弯曲脊柱。一旦你进入了姿势，保持大腿内侧向下移动，双脚伸直并在手脚之间保持平衡。