老年人|想长寿，体重不能“偏”，60岁后，这样的体重刚刚好，你达标没？( 二 )

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三、做好4件事保持健康体重随着年龄增长人体全身上下各部分的机能??也会逐渐下降想要保持健康首先要维持好体重才可能有足够的营养提供给身体各部分保证全身的供需平衡。1、饮食均衡肥胖老人要学会控制自己的饮食习惯应该适当减少主食中的高能量、高卡路里的食物选用杂粮来代替让血糖水平保持平稳同时吃饭时要少食多餐避免一次吃得太饱。消瘦老人则应该相反需增加食物中鸡、鸭、鱼、肉的比例用这些高蛋白食物来补充足够的蛋白质其次也要保持蔬菜、水果中维生素的摄取保证饮食平衡。如果日常饮食蛋白质含量不够可以额外通过乳制品来补足如牛奶。2、适度锻炼肥胖老人也要通过适当的运动来减脂比如步行、慢跑、太极等每天1-2小时如果体重过胖可以从10分钟开始阶段性增加完成运动目标一般来说每分钟保持80-90的步速。消瘦老人可以采用更加有针对性地运动比如反应训练、障碍训练、防跌倒训练等通过这几种方式增加老年人应对意外事故的能力当然运动时最好有家人陪同不要单独训练防止意外。
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3、保持心情愉悦精神压力对人体的体重也有?一定影响部分严重情况也会引发多种疾病因此老人也应学会保持良好的精神状态。4、定期监测体重不管是肥胖老人还是消瘦老人都要注重定期体检观察自身的各项指标防患于未然在对抗肥胖或消瘦方面都要持之以恒养成良好的习惯其实除此之外体检可以预防疾病即便是体重健康的老人也应该做到定期体检。在人们的印象中体重一直是困扰年轻人的话题殊不知不知不觉间体重也威胁到了老年人的身体健康。或许年轻人也应该改变思想关注老年人的生活质量帮助他们过上更好的生活弘扬社会关怀。#谣零零计划##家庭健康守护官#参考资料[1]《千金难买老来瘦因人而异》.北京青年报.2021-06-08[2]《千金难买老来瘦老人太瘦难长寿》.慢性病防控与健康.2017-07-18[3]《只瘦四肢防肌少症》.健康时报.2019-08-27[4]《老年人消瘦应警惕的疾病》.北京朝阳医院.2019-09-20未经作者允许授权禁止转载