李奶奶|百岁老人谈养生经验，长寿秘诀不是走路，而是睡前做到“3不要”( 二 )

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三、睡前不做剧烈运动虽说运动有益身体健康，但是运动也要讲究方式方法和时间，如果不当反而会起到反作用。有些人喜欢在经过了剧烈运动后，马上就洗澡睡觉，其中这种做法是相当不正确的。人在经过了激烈运动后，会让神经处于一种兴奋状态，这种状态在短时间内无法平静，从而就会影响睡眠质量。

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拓展知识：在运动中都容易犯哪些错误呢？教你避免1、走得多：会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。2、速度快：速度过快容易发生运动伤害，对膝关节、踝关节、髋关节等有损伤。3、早起就猛跑：不吃早餐不喝水就出门猛跑，会导致血糖过低，此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。4、一年四季风雨无阻：极端温度会加大心血管疾病的风险。

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对于老年人来说，身体和年轻人有所不同，身体的健壮程度有所下降，所以在锻炼的时候，一定要注意身体的情况，正确的进行锻炼，会使身体越来越棒。1、可以到公园里去散散步、晒晒太阳，这样可以很好的促进老年人的血液循环，提高身体的活力。

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2、没事可以经常去钓钓鱼，这是一项很不错的锻炼项目，不仅能够提高老年人的身体素质，还可以使人处于一种安静的心态，十分适合老年人。

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3、跳广场舞，这对老年人的身体和情绪都有好处，可以解除心中烦恼，使身心得到最大的释放！

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长寿是一个漫长的过程，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免吸烟酗酒，养成适当的运动习惯，以一种积极乐观的心态面对生活，对长寿能起到非常好的作用。

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