一颗大豆,含有6种“调脂成分”,好处太多!但怎么吃、怎么选很关键
俗话说“吃鱼吃肉不如吃豆”,这话还真的有些道理。现如今,肥胖、胆固醇、甘油三酯偏高等人群越来越多,无形之中就会增加动脉粥样硬化等心血管疾病风险。
而大豆则属于“心血管友好型”食物,含有6种“调脂成分”。对于爱吃肉的朋友来说,如果在日常饮食中,增加一些大豆来替代肉食,能在一定程度帮助调节血脂,保护心血管健康!
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一颗大豆
含有6种“调脂成分”
1大豆蛋白
大豆中的蛋白质含量高达35~40%,几乎是植物性食品原料中含蛋白质最多的食材,而且大豆蛋白属于优质蛋白质,可以与肉类蛋白质相媲美,俗称“植物肉”。
越来越多的研究发现,大豆蛋白能降低血脂浓度,有助于心脏健康——多伦多大学发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究显示,在用大豆蛋白替代13~50g动物蛋白后,低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)可降低3.6~6.0%。
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2大豆异黄酮
每100g大豆中含异黄酮128mg,大豆异黄酮是植物雌激素,不仅能促进甲状腺和胆汁排泄,增加机体对低密度脂蛋白胆固醇的代谢,稳定血脂水平;又有较强的抗氧化性,能阻止低密度脂蛋白过氧化,减少“坏胆固醇”在冠状动脉壁上的沉积,降低动脉硬化风险。
3大豆卵磷脂
卵磷脂又被称作“血管清洁剂”,它可以与脂肪结合,变成水溶性的物质,从而溶解在血液中,并通过代谢排出去,起到改善血清脂质、降低血液粘稠度、增进血液循环的作用,能在一定程度上降低动脉粥样硬化的发生风险。
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4植物固醇
大豆中的植物固醇与胆固醇的结构相似,它在肠道内可与胆固醇竞争,减少机体对胆固醇吸收,从而辅助降低血胆固醇水平;而且在降低高脂血症患者血液中“坏胆固醇”的同时,又不影响血液中的“好胆固醇”,降脂作用更为理想。
5膳食纤维
大豆富含膳食纤维,不仅能在肠道中分隔和阻留胆固醇,还能加速肠道蠕动,从而减少机体对它的吸收率。
另外,膳食纤维能促使肝脏中胆固醇7α-羟化酶活力升高,在加速胆固醇转化为胆汁酸的同时,还能抑制肝脏胆固醇的合成。
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6多不饱和脂肪酸
大豆中的多不饱和脂肪酸含量在80%以上,它可以促进胆固醇的正常运转和代谢,阻止胆固醇在血管壁上沉积,有利于降低血液中“坏胆固醇”和总甘油三酯的含量,从而减少高血脂和动脉粥样硬化的风险。
【大豆到底是什么豆】◎大豆主要包括黄豆、黑豆、青豆这3大类,它们几乎不含淀粉且蛋白质含量高;◎而绿豆、红豆、豌豆、蚕豆、芸豆等不在大豆的范围之内,它们淀粉含量高,称为杂豆类。
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除了调血脂
大豆还有3大好处!
1预防老年痴呆
大豆脂肪是优质脂肪,含有很多不饱和脂肪酸,能辅助增强大脑活力、消除大脑疲劳、促使脑细胞修复,具有一定预防老年痴呆症的作用。
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2改善女性骨质疏松
中老年女性卵巢功能衰退后,雌激素水平下降,可导致骨代谢出现负平衡,骨密度加速下降,更易发生骨质疏松症和骨折。
而大豆异黄酮通过发挥类雌激素作用,能帮助减少骨质流失,同时增加机体对钙的吸收,提高骨密度。
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