失眠多梦的治疗方法

您睡觉是不是经常做梦、容易惊醒且醒来之后难以再次入睡呢?或者是总觉得自己处于半梦半醒之间 , 第二天又觉得格外疲累呢?那么 , 是什么原因造成了失眠多梦呢?怎样治疗失眠多梦呢?



【失眠多梦的治疗方法】1.首先建立信心
生活中偶而有失眠 , 不必过份忧虑 , 相信自己的身体自然会调节适应 。人的身心弹性甚大 , 有报道曾有一个连续200小时不睡者 , 仍能保持身心功能正常 , 一两夜失眠不会造成任何困难 。偶而失眠之后 , 如不担心失眠的痛苦 , 到困倦时自然就会睡眠 。失眠之后越担心会再失眠的事 , 到夜晚就越难入睡 。



2.安排规律生活
最有效的方法 , 是使生活起居规律化 , 养成定时入寝与定时起床的习惯 , 从而建立自己的生理时钟 。有时因必要而晚睡 , 早晨仍要按时起床 , 周末假期 , 避免多睡懒觉;睡眠不能贮储 , 睡多了无用 。



3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动 , 藉以活动身体各部器官 。但剧烈运动在睡眠前应尽量避免 , 有人想借睡前剧烈运动 , 使身体疲倦而易睡这是错误的 。





4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作 。即使明天要参加考试 , 也绝不带着思考中的难题上床 。临睡前听听轻音乐 , 有助于睡眠 。



5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音 , 而且养成关灯睡觉的习惯 。



6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书 , 不在床上打电话 , 不在床上看电视 。因为在床上进行其他活动时 , 常常破坏了自己定时睡眠的习惯 。



7.睡前饮食适度
睡前如有需要 , 可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物 , 有助于睡眠 。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有兴奋性的饮料 , 不利于睡眠 。