侧弓步
双腿分开与肩同宽 ， 腰背挺直 ， 核心收紧 ， 手臂自然下垂 ， 保持身体稳定 ， 向正侧方迈出一大步 ， 然后臀部顺势向后坐并下蹲 ， 下蹲至大腿与地面平行 ， 并感受到另一侧腿大腿内侧的牵拉感 ， 然后起身站起至动作起始 。

双腿交替跪蹲
双腿分开与肩同宽 ， 腰背挺直 ， 核心收紧 ， 手臂自然下垂 ， 保持身体稳定 ， 双腿屈膝下蹲 ， 同时一条腿向后跨出 ， 膝盖着地 ， 至前后腿呈弓步 ， 然后另一侧腿随之向后跪地 ， 身体稳定以后双腿交替向前着地 。

训练之前 ， 要对身体的各个关节和韧带进行热身 ， 这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸 。

• 肺癌|肺部有癌，睡眠先知？睡觉出现4种异常，可能是癌症发出的信号
• 蛛网膜|这种“瘤”善于伪装成腰椎病 一起揭开它的面具
• 刘丽丽|保定爱尔眼科医院：别让你的小疏忽 变成孩子眼睛的大遗憾
• 病例|10多人阳性，武汉这场培训谁组织的？
• 胆固醇的“克星”找到了，排出体内油脂，刮油燃脂，血管更健康
• 大地复苏，适合孩子多吃的主食，爽口滑嫩，汤浓味美，吃了还想吃
• 体检|晨跑能护肝，肝好心好，你才有能力呵护你的“心肝宝贝”
• 毛囊|有钱的秃头青年，依旧不敢植发
• 受伤|晨起的2个习惯，比喝酒更让肝受伤，医生：“养肝就是养命”
• 亚硝酸盐|不能再次加热的四种食物，吃不完最好丢掉，别盲目节俭