时间|睡前焦虑，为什么会要了年轻人的命？事情|手机|习惯|床上|会要|大脑

你是否也有这样的体验？
每当进入深夜，身体一躺在床上，大脑就开始不合时宜地焦虑起来，甚至回忆起四年前一个尴尬到满地找头的瞬间，于是你变得异常清醒，担忧明天的工作，懊恼曾经的过错，直到彻夜难眠。

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大脑怎么这么不听话？明明身体已经很累了，它为什么不肯休息？
如何停止这些睡前的焦虑？

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睡前焦虑从哪来
人们是天生擅长和喜欢睡觉。
当进入夜晚，光线变暗时，体内褪黑激素增加，大脑会自然而然地告诉我们需要休息了。
如果睡眠不佳，通常是我们慢慢养成了睡前焦虑的习惯，是我们自己的一些举动阻碍了自然的睡眠反应。
怎么阻碍的呢？

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1. 我们给大脑设置了“一躺下就焦虑”的程序
就像运动前的热身可以帮助我们调整好运动状态，起床前伸个懒腰可以让我们更快充满活力，我们睡觉前做的事情，和睡眠质量也息息相关。
回忆一下，当你结束一天，放下手机，躺在床上，是不是会开始不由自主地回顾这一天，对第二天的任务展开计划，甚至开始担心自己能不能睡着？
这听起来非常普遍，但是当我们重复这个习惯时，大脑不是将床、躺下的动作与“睡眠”联系在一起，而是将床、躺下的动作与“担忧”、“回顾”、“焦虑”这一系列动作联系在了一起。
当躺在柔软的床上准备进入梦乡，大脑不会告诉我们需要休息，而是会启动“一躺下就焦虑”的程序，将休息时间变成焦虑时间。
久而久之，一想到“夜晚”和“睡觉” ，浮现我们脑海的并不是安详和美梦，而是那些具体的担忧，是躺在床上想睡而睡不着的焦虑双眼，甚至陷入“为焦虑而焦虑”的恶性循环。

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2. 白天没时间，只能晚上焦虑
也许我们会疑惑，自己在白天总是干劲十足，也没有多么焦虑，但是为什么一到晚上甚至睡前，焦虑感就来袭了？
心理健康顾问Nicky Treadway解释，其实人们焦虑的事情在没有被解决时会一直存在，但是白天有太多可以分心的事情，因此不会陷入消极情绪。

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仔细想想，除了睡前，我们的大脑什么时候“闲”下来过？
生活在一个随时可以分心的时代，我们一边开车一边打电话，锻炼一定要戴上耳机，吃饭前选好综艺，连上洗手间都带着手机，因为我们认为坐在那里的两分钟会很无聊。
在这样忙碌的白天，我们的大脑根本没有时间思考那些焦虑，但是这些未处理的担忧并没有消失，而是被延迟到了晚上，在睡前突然出现在脑海里，让我们辗转难眠。
心理学研究指出，惊恐发作的高频时间段是凌晨1点30分至3点30分。在这个时候，令人分心的刺激减少了，烦恼的机会增加了。
与此同时，白天不停有新消息冒出来的微信界面也变得寂静，就算是想找人排解寂寞，也难以找到朋友来陪伴。于是，只能先不睡觉，自己花点时间想明白。