床头千万别放这6样东西，睡不好掉发老得快尤其第1个，太多人犯错( 二 ) 各位读者朋友大家好

02、自测睡得好不好1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
A.经常B.有时C.很少D.从未
2、工作或娱乐至深夜。
A.经常B.有时C.很少D.从未
3、入睡后稍有动静就能知道
A.经常B.有时C.很少D.从未
4、整夜做梦，醒来时觉得很累。
A.经常B.有时C.很少D.从未
5、换个地方就难以入睡。
A.经常B.有时C.很少D.从未
6、使用安眠药才能安然入睡。
A.经常B.有时C.很少D.从未
7、喝过酒后就难以入睡。
A.经常B.有时C.很少D.从未
8、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
A.经常B.有时C.很少D.从未
9、一上夜班就睡眠不好。
A.经常B.有时C.很少D.从未
10、很早就醒来，而且再也睡不着了。
A.经常B.有时C.很少D.从未
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选A记5分， B记2分， C记1分， D记0分。
20分以上：你有严重睡眠障碍；
5-20分：你的睡眠质量比较差；
5分以下：你的睡眠质量良好。
出现多个A选项情况，需要高度重视你的睡眠状况。如果测出有严重睡眠障碍的就要好好反省下了，是不是晚上睡觉刷微博、抖音、追剧到深夜？还是睡前吃撑了？
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睡眠质量差可以由很多因素导致，下面告诉你如何快速入睡。
03、怎么快速入睡？
1、让卧室暗下来
光线会影响睡眠，如果你想睡个安稳觉，睡前记得把窗帘拉上，同时可以适当地听一些轻柔的音乐帮助入睡。
2、睡前避免运动
很多人喜欢夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快、大汗淋漓等现象，不利于入睡。因此，夜间运动最好在9点前就要结束了，运动完可以洗个澡，放松一下，入睡会变得更容易。

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3、不要强迫自己入睡
如果发现自己卧床后半个小时仍然不能入睡，可以起床做些其他的事情，如读书，当你觉得心情比较轻松一点时，再试着回到床上闭上双眼，也许很快就会进入梦乡。睡不着时千万不要生气、心急，否则你只会越急越气，越难以入睡。
4、自我暗示法
人体有潜意识的存在，睡不着的时候，告诉自己：“唉！我好困啊！怎么这么困呢？好想睡觉哦！”正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。
睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量，千万不要把睡眠不当一回事！
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