贪凉|一换季，就感冒？稳住！初夏养生重养阳，中医教你6个招

顺四时是养生的首要原则，中医认为人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。
心气通于夏季，所以应注意保养心脏。
俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”，阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能。阳气足使人精神饱满、身体强壮，阳气虚则生理功能容易出现减弱或衰退。
此时气候既有春末的潮湿，又有初夏的湿热。
湿重于热是这一时期的气候特点，湿邪侵袭肌表，疲倦易困。因此，初夏养生调理应以养阳气、健脾胃、祛湿浊为重点，六点养生要诀要记住！
【 贪凉|一换季，就感冒？稳住！初夏养生重养阳，中医教你6个招】
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饮食调养，补肺宁心
温度逐渐升高，很容易烦躁上火，食欲也会有所下降。此时饮食宜清淡，少吃大鱼大肉和油腻辛辣之品，含糖饮料也要少喝。
《千金方》指出“夏七十二日，省苦增心，以养肺气”。立夏后心火当令，心火旺则克肺金，可适当多吃辛味食物以补益肺气，如鸡肉、生姜、葱蒜等。

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晚睡早起，重视午休
《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭”。立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。
充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应晚睡早起，适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
午睡一般应在午餐后15-30分钟，应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

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天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激情绪，要保持愉快的心情，安闲自乐，切忌暴喜伤心。
适度运动，避免大汗
初夏，顺应自然阳气的发散，人们应该适当增加活动。所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。运动有助于激发阳气血液循环，提升自身的免疫力，保持内心情绪平静。适当的排汗是人体排出寒邪的有效途径。
因此，夏天保健要多增加室外活动，适当晒晒太阳，不要怕出汗。但是要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气，宜选择慢节奏的运动，如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽。

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情志养生，重视静养
夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神，心乱则神乱。《医书》云：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”
此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。心静则心火自安分，心安则神安，火安则身凉，正所谓心静自然凉。

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注意保暖，避免贪凉
气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易受凉感冒。因此清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。