三明治里有少量蔬菜，所以你可以搭配一些水果当早餐吧最近胡吃喝喝后总觉得自己胖

最近胡吃喝喝后总觉得自己胖了，所以一直在控制饮食。控制饮食不是节食，不是节食，而是吃得好，吃得健康，低脂低热量。

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米饭的量可以提供我们早上想要摄入的大部分碳水化合物，鸡蛋也可以为我们的身体提供蛋白质、钙，蔬菜可以提供维生素。你说半个早上。我想像这样的三明治对我来说很难增加体重。三明治里有少量蔬菜，所以你可以搭配一些水果当早餐，或者喝豆浆什么的！让我们吃一顿美美的早餐吧！

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米饭也可以做成三明治。中西合璧味道不错，吃起来也很方便。为你的最爱做吧。两人份也适合外卖。中午不知道吃什么的时候，可以来个米饭三明治。添加任意数量的成分。如果你想减肥，建议吃低热量的食物。

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【菜品名称】：叉烧肉饭团三明治【配料表】：鸡蛋、叉烧肉、番茄、生菜、紫菜、盐、大米、鲜酱油、芝麻、葡萄籽油、寿司醋。【烹饪步骤】：1.准备生菜和小番茄。先将生菜洗干净，切成丝。小番茄也是如此。清洗干净后，切成片。

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2、锅中加入1个室温鸡蛋，加入没过鸡蛋的水，用中火将水烧开，然后盖上大火继续炖5-6秒然后继续小火炖1到2分钟左右。放入冷水中继续浸泡，直到鸡蛋完全冷却，变成水煮鸡蛋。

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3、生菜切丝，放入小碗中，加少许盐，生抽，葡萄籽油，撒上熟芝麻拌匀。把叉烧肉切成片，准备一碗米饭。你可以用剩下的米饭。在米饭中加入1汤匙寿司醋，以增加米饭的粘性。当然，您不需要添加它。

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4.准备一层保鲜膜。在底层，先铺一层米饭，然后在上面铺上腌生菜。

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5.在生菜丝上面再放一个半熟的鸡蛋，四周铺上小番茄片。最后，在上面铺一层薄薄的米饭。

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【三明治里有少量蔬菜，所以你可以搭配一些水果当早餐吧】6.在米饭上铺一层海苔，再铺一层米饭。

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7.将这些食材用保鲜膜包好，包成正方形，用锋利的用刀切三明治，必须沿着饭团的中间切。

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[提示]：1.加入饭团的配料可根据个人喜好选择。我的建议是尽量不要使用太水的材料。太重的食物不好吃。 2、三明治不想切，吃整个三明治有点难看。 3、煮好的饭团三明治建议生吃，也可以用保鲜膜包好密封一天，吃的时候用微波炉加热。