治疗|12个糖尿病认知误区，第一个误导很多人！饮食|控制|血糖|运动|胰岛素

（来源：馆陶县卫计局）
导语：糖尿病是常见的慢性疾病，但大众对糖尿病的认知仍存在着许多误区。如“糖尿病是爱吃糖引起的”、“长时间注射胰岛素会成瘾”等令人啼笑皆非的谣言，依然广为流传。
12个糖尿病常见认知误区
误区1
糖尿病是吃糖太多引起的？
【治疗|12个糖尿病认知误区，第一个误导很多人！】
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糖尿病是遗传和环境等多种因素长期共同作用所导致的慢性、全身性代谢疾病，以血浆葡萄糖水平增高为特征，主要是因体内胰岛素分泌不足或作用障碍引起的糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱而影响正常生理活动的一种疾病。爱吃糖与糖尿病的发病没有必然的联系。
误区2
那么多人得糖尿病，得了也没多大事吧？
不少人感觉，自己身边好多人都是糖尿病，也都活得好好的，得了糖尿病也没什么要紧的，未能引起足够的重视。
殊不知，人体器官长期浸泡在高血糖中，会损害各个器官，最终导致多种并发症，导致生活质量下降，甚至致残致死。据统计，糖尿病医疗费用81%用来治疗并发症 [1] ，并发症的危害绝不可小觑。
误区3
饮食控制的核心就是：饿！
不能吃主食？不能吃肉？

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饮食治疗是糖尿病治疗流程中至关重要的一环，但是，许多人将饮食治疗简单粗暴地理解为饥饿疗法或全素食治疗，这是不可取的。
糖尿病患者在饮食控制上切忌“极左极右” ，特别需要警惕的就是所谓的“无糖食品” 。
“无糖食品”这个名称很容易让人产生误解，认为它不含糖，对血糖无影响，可以随便吃。
但事实上，会影响血糖的不仅是人们意识中带甜味的蔗糖、果糖，几乎所有的食物种类，如碳水化合物、蛋白质、油脂等都会产生热量而影响血糖。
所谓“无糖食品”指的仅是不含蔗糖的食品，而并不是没有热量的食品。
目前市场上的“无糖食品”大都是无糖的糕点、饼干、奶粉、麦片、八宝粥等，它们的成分多是碳水化合物，患者如果摄入过多此类食品，同样会导致血糖升高。
归根结底，饮食控制，控制的是总热量，而不是份量。糖尿病患者头脑中都必须有“控制总热量”这个观念，无论是吃主食、副食、水果还是所谓的“无糖食品”都要考量它所含的热量，做到合理配餐，平衡膳食。
世界卫生组织为糖尿病患者的膳食平衡提出这样的建议：每天主食应占总热量的50%～60% ，蛋白质占15%～20％，其他25%～30%是脂肪，应做到主食粗细粮搭配，副食荤素食搭配，勿挑食，勿偏食。
误区4
得了糖尿病，就不能吃水果了
指南指出，豆类、富含纤维的谷物类（每份食物≥5 g 纤维）、水果、蔬菜和全谷物食物均为膳食纤维的良好来源。提高膳食纤维摄入对健康有益。建议糖尿病患者达到膳食纤维每日推荐摄入量，即 10~14 g/1000 kcal 。
误区5
得了糖尿病，得高强度运动？

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运动是防治糖尿病的关键一环，但很多糖尿病患者有一个误区，为了健康，就要多运动，有的患者甚至给自己确定了目标，一天要走3万步、5万步才行！
但殊不知，过度、过量运动会增加糖尿病患者低血糖的发生风险，还会导致其他运动伤害。