失眠|失眠，是维生素摄入不足吗？改善睡眠质量，建议多补充3种维生素( 二 ) 睡眠质量|维生素B

当体内缺乏维生素B12的话，就容易造成巨幼红细胞性贫血，神经炎和神经传导阻滞，也会影响嘌呤合成，缺乏维生素12 ，更会加重身体的负担，加重失眠情况，也会引起各种慢性疾病的出现，影响人体健康。
所以想要有效地缓解失眠问题，除了要多吃含有维生素B12的食物之外，也要坚持养成锻炼的好习惯，也可以提高身体抵抗力和免疫力，改善身体素质。

【3】缺乏维生素B6
对于很多中年女性朋友来说，经常存在失眠的情况，这是随着年纪的增长，身体各个器官机能逐渐衰退也特别容易在半夜被惊醒。
进入绝经期之后，体内激素水平下降，容易造成内分泌紊乱，导致体内大量的维生素流失，更容易引起脾气暴躁，焦虑情绪难以控制，难以入睡，半夜容易被惊醒。
如果你也存在失眠和入睡困难的情况，最好在生活当中及时补充，含有维生素B6丰富的食物，或许可以改善睡眠情况。

还有哪些方法，可以提高睡眠质量？
1、注意饮食：
那要更好的提高睡眠质量，缓解失眠多梦的情况，建议大家在日常生活当中可以调整饮食，晚餐不要吃得过饱，晚上睡觉之前可以适当喝杯温热的牛奶，有助于清心安神，助眠更好入睡。
2、热水泡脚：
对于经常失眠的人群，建议大家在晚上睡觉之前养成用热水泡脚的好习惯，可有助于疏通经络，加快血液循环放松身体，释放内心压力，让身体和大脑都得到放松，更快的进入睡眠状态。

3、远离电子产品
随着现在电子产品的普及，越来越多的人也养成了低头族，甚至有很多人在睡觉之前长时间刷手机玩游戏，久而久之形成熬夜的习惯，更会影响睡眠，质量也会造成辐射，给眼睛造成严重的刺激，影响人体健康。
所以想要提高睡眠质量，睡觉之前最好要远离电子产品，尽量不要触摸手机，也可以用纸质书本代替，更有助于放松内心，提高睡眠质量，缓解疲劳。
3、睡前散散步
散步是一种常见的有氧运动，可以有效的提高人体素质，增强抵抗力和免疫力。
尤其是对于经常失眠的人，在晚上睡觉之前适当的进行散步，也有助于提高睡眠质量，在散步的过程当中，可以消耗一部分能量呼吸新鲜空气，让大脑得以放松缓解疲劳感，散步之后人们也容易产生困意，可以更快的促进入睡。
关于失眠的问题，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。