运动|毫无基础的人如何练瑜伽力量增肌与体能训练同步，协调是关键

现代人的身体素质普遍偏弱，究其原因就是缺乏运动的缘故，但是毫无身体基础的人突然选择运动，在方案的制定上必须下苦功夫，否则健身效果差不说，还有可能让身体受伤，这样的结果就得不偿失了。运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动偏向于体能的训练，可以提升人体心肺功能，减去堆积的脂肪和赘肉，让身体更加轻盈富有活力；而无氧运动侧重于力量训练，锻炼核心部位肌肉群，刻画明显的肌肉曲线，塑造形象的同时更保证了运动安全。

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所以毫无基础的锻炼者应该从哪种运动方式入手呢？我认为无氧运动和有氧运动应该同步训练，锻炼者应该先充分了解自身，明白自己在运动上的承受能力和适应能力，然后再选择合适自己的运动模式。如果选择的运动大大低于自身的承受能力，那么训练很难出效果，但是如果错选了高强度的运动，很容易让自己在运动中受伤，最后反而更耽误宝贵时间。

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普通人运动的目的就是想提升自己，无非是从增肌、减脂、保持身体健康等几个方面入手，当你下定决心要改变的时候，那么一切困难我们都会想办法克服，设计了一套力量结合拉伸的瑜伽动作组，通过有氧+力量相结合的方式减脂增肌，下面是具体的动作分享，如果大家感觉有需要改进的地方，欢迎随时提出意见，我们可以共同将动作体式组合的更加科学合理。

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1、动态交叉转体详解：准备进入到动态交叉转体，左腿蹬直，左侧手肘寻找右膝，吸气回正，反侧练习，按照你的呼吸频率，左右为一次，我们做5-10次，按照你的呼吸频率即可，不用太快的节奏，慢一点不用过快，让我们的腹内外斜肌快速的激活，去感受腹部的燃烧；再保持一下，很酸、很胀的感觉是正确的，慢慢的呼气，放松向下，呼气腹部收缩抬起肩胛及头部，屈膝，按照你的呼吸频率，左右为一次，我们做5-10次，按照自己的呼吸频率就非常好，呼气放松向下，让呼吸去滋养我们的身体。

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2、蛇式W手动态激活详解：手臂伸展向前，吸气抬头、抬手臂，呼气后展下拉，吸气低头前送，呼气后展抬头，配合呼吸，每次吸气时收背部、收颈部，呼气时低头向前，创造颈后的空间，创造背部的激活，配合呼吸，呼气落回。

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3、下犬式抬头详解：手向前，两腿后撤，手臂推脊柱拉长躯干，吸气慢抬头，颈部后收缩，呼气放松，配合呼吸做动态的抬头激活，再次创建颈曲、加强颈后的力量，始终保持手臂、双腿的稳定，缓慢收回身体。

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4、仰卧山式详解：抽出两臂，转动身体回到仰卧，进入仰卧山式，合并双腿，双肩展开，放松身体，微收下颌，脚跟远蹬，头顶向上，让脖颈以及脊柱获得伸展，放松呼吸，让整个身体完全的松弛下来，体会此刻的宁静。
【 运动|毫无基础的人如何练瑜伽力量增肌与体能训练同步，协调是关键】

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简单的瑜伽序列由平板交叉平衡到仰卧的休息束练习，由浅入深，劳逸结合，将力量与柔韧充分结合，希望大家可以从锻炼中感受到快乐。