夫妻生活，一周几次才算正常？专家：这个年龄段十天得要8次来自欧洲糖尿病协会的一项研

来自欧洲糖尿病协会的一项研究表明，糖尿病患者如果能够每天坚持1小时以上的体育锻炼，可以使脑卒中、心肌梗死等心血管并发症的发病风险降低50% 。研究者观察了两组糖尿病患者，一组患者每天快步走70分钟或者游泳30分钟，另一组患者除了日常活动、几乎不参加任何体育锻炼。经过8年的随访发现，前者心肌梗死的发病率较后者降低了47% ，脑卒中的发病率较后者降低了57% 。

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糖尿病患者需要有规律地参加体育锻炼，美国糖尿病学会（ADA）在立场文件中也有明确的表述。不同的运动形式，对患者的健康益处也是不同的：
1、有氧运动，可增加患者骨骼肌细胞中线粒体的密度，从而提高了细胞的能量利用率；有氧运动还能提高患者的胰岛素敏感性，改善血脂水平和内皮组织的功能，从而有效降低糖尿病患者的糖化血红蛋白、甘油三酯和血压；
2、抗阻运动，也就是大家说的力量练习；糖尿病患者的肌肉损失要比一般人大，这类运动更有利于糖尿病患者控制血糖；如果在有氧运动之前开展一些力量练习，还能有效减少低血糖风险。抗阻运动除了可以增加患者的肌肉重量，也能提高胰岛素敏感性，改善血糖、血压和血脂指标；
3、其他运动，如拉伸运动，虽然不能改善患者的血糖水平，但可以增进身体的柔韧性和关节功能；瑜伽和太极拳，可以改善身体的平衡能力；都有助于提高有氧运动和抗阻运动的效果。

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美国糖尿病学会（ADA）建议糖尿病患者采取综合性的运动方式，即将以上运动形式有机结合起来，更有利于控制血糖、预防心血管并发症的发生。比如糖尿病患者锻炼身体时，可以先做15分钟的瑜伽、太极拳或拉伸运动作为热身，然后开始15分钟的力量练习，以锻炼自己的肌肉力量，最后可以快步走、慢跑或者游泳30分钟，以有氧运动作为结束。
对于大多数糖尿病患者来说，参加体育锻炼固然对身体有很大的益处，但也存在着一定的运动风险，主要包括：诱发心血管事件、低血糖、高血糖和运动损伤等。如何保障运动时的安全，也是大家必须重视的一件事情：
1、以下情况是不能参加体育锻炼的：（1）生病的时候，特别是患有感染性疾病的时候；（2）血糖控制不佳时，如空腹血糖大于16.7mmol/L；（3）已经存在严重的心肾并发症的患者；（4）注射胰岛素的患者，要听从医生的运动建议；
2、参加体育锻炼的糖尿病患者，每天都应该检查自己的双脚，如有异常应该停止运动、尽快就医治疗；专家还建议，为了保障运动安全，糖尿病患者还应按时测量血糖，血糖指标不佳时，应该停止运动；
3、要穿着适合锻炼身体的运动服装和运动装备，还要选择适合的运动场地，携带必要的药物、食物和水，避免单独参加体育锻炼等，这些都是为了避免运动伤害事件的发生。

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【夫妻生活，一周几次才算正常？专家：这个年龄段十天得要8次】最后要指出的是，糖尿病患者要定期参加全面体检，检查血压、血糖、心电图、眼底、心肾功能等指标，让医生帮助判断一下：是否适合运动、适合哪些运动、运动强度和运动时间等，这样才能保证运动疗法的安全有效。