生活质量|预防骨关节炎怎么做？北京第一中西医结合医院白志强主任解答新英格兰医学杂志|慢性肾脏病

随着年龄的增长，骨密度会有所下降，骨骼的韧性和抗压能力都会有所下降，因此中老年人很容易患上骨关节炎，使老年人的生活质量明显下降。骨关节炎一般很难治愈，如果治疗不当，还有可能变得越发严重。因此对于骨关节炎来说，预防大于治疗，因此老年人要寻求预防骨关节炎的方法。
1、控制体重
骨关节炎大多会发生在膝关节，因为在人行走或者站立的时候，膝关节所承受的冲击力是体重的很多倍。如果想要降低骨关节炎的发生几率，就要减少膝关节所承受的冲击力，也就是说要减轻体重，如果体重过大，则会给膝关节带来更大的负担，加剧磨损和疼痛的症状。据研究发现肥胖的女性体重减少5千克，10年之内患上骨关节炎的几率则可以降低50%。
2、坚持锻炼
坚持参加体育锻炼，不但能够降低骨关节炎的发生几率，而且还能够减轻骨关节炎带来的痛苦。因为在运动的过程当中，关节液能够更好的在关节内流动，同时还能够使肌肉的力量有所增加，使关节能够处于稳定的状态当中，减少磨损。对于膝关节有好处的运动有游泳、散步和固定单车。
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【 生活质量|预防骨关节炎怎么做？北京第一中西医结合医院白志强主任解答】3、避免损伤
如果因为某种原因而使关节意外受伤，往往会合并有软骨或韧带以及半月板的损伤，对关节功能的影响非常大，大约有一半以上膝关节韧带损伤的患者，在10~15年之后都有很大的几率会患上骨关节炎。因此关节受到损伤之后，要及时到专业的医院进行检查和治疗，避免为骨关节炎的发生埋下隐患。
4、适当的服用关节软骨保护剂
有一些营养物质是关节软骨的保护剂，中老年人可以适当的服用一些，比如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等等，最好把这两种营养素同时服用，每天剂量最少要达到1500毫克，而且要按照疗程服用，使晚年的生活质量能够有所提高。
虽然坚持参加体育锻炼，对预防骨关节炎有一定的帮助，但如果过度运动则会增加骨关节炎的发生几率。因此在运动的时候要适度，每个星期的运动时间和运动强度的增幅不能够超过前一个星期的10%，而且运动之后要有足够的休息时间，尽量做到第2天不产生任何不适感。