怎样逆转易胖体质？权威研究给出答案：慢跑世界上可以简单分为两种人：

世界上可以简单分为两种人：胖人和瘦人。胖人又可以分为两种人：好多年才长胖的人，以及轻轻松松长胖的人。
前者可能以前很瘦，工作、有娃之后运动减少，又对美食无法抗拒，慢慢就胖了起来。后者更“可怜”一些，他们可能就没有瘦过，或者只瘦过很短的时间，但胖起来却非常迅速。
这种人自己内心也非常委屈，明明吃的一样的食物，我也没比你多吃，甚至吃的还比你少，为什么我就喝口水都要长肉呢！

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之所以造成这样的悲剧，可能因为你是【易胖体质】。
难道，易胖体质就没有活路了吗？当然不是。权威研究表明：慢跑是易胖人群减肥的最佳运动。
它甚至可以逆转你本身易胖的体质，让你变得不再易胖。

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有这样一项研究，登上了《遗传学》杂志。研究团队收集了超过1.8万名中国成年人的数据，通过识别大约14.2万个DNA个体变异，计算出了他们的肥胖风险。
有更多的基因差异，就意味着一个人更容易肥胖。但是，加入特定的锻炼可以降低肥胖的风险。
与不运动的易胖人群相比，那些进行慢跑、徒步、散步、快走、瑜伽等人的BMI指数更加健康。但在这其中，慢跑是效果最好的。因为它是唯一一种可以在多种肥胖指标上降低基因影响的运动。

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这项研究对于基因如何影响体重有了更清晰的认识，它涵盖了5个方面：BMI指数、体脂率、腰围、臀围以及腰臀比。
此前的研究只针对BMI指数，但BMI指数并没有将腹部肥胖考虑在内，而腹部肥胖会增加糖尿病等疾病的患病风险。体脂率和腰围则很好地反映了中段肥胖。
那么，为什么是慢跑呢？
【怎样逆转易胖体质？权威研究给出答案：慢跑】运动有助于减肥的道理大家都知道。但这项研究，深入比较了18种不同的运动对于肥胖的影响。
研究团队发现，尽管属于易胖人群，但有规律慢跑的人，比规律骑行、游泳等运动的人，拥有更健康的BMI指数、体脂率以及其他体重指标。
这说明，慢跑除了可以帮助人们减肥，同时还可以减轻基因的负面影响。

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这也就是石老师所说的，慢跑可以从根本上改善人体的代谢水平，从而实现体质的逆转。瑜伽也有类似的效果，但它所要求的运动时间比慢跑更长。
同时，研究还发现，骑行、游泳对于抵消易胖基因的影响没有任何作用。当然，这并不是让你完全摒弃这些运动。他们依然可以帮助你减肥，同时也是很好的交叉运动项目。
此外，中国台湾、英国也有着类似的研究，也得出了慢跑是易胖人群减肥、改变体质的最佳运动的结论。

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抛开你是否是易胖人群，是否需要减肥，跑步对于每个人都有着很大的好处。
比如，跑步可以促进血液循环，增加身体输送到肌肉的氧气量。研究还表明，跑步可以提高记忆力，对抗认知能力下降，减轻压力，降低任何原因造成的死亡风险。

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总结起来，坚持跑步，你会得到如下的好处：