怎样逆转易胖体质？权威研究给出答案：慢跑( 二 ) 世界上可以简单分为两种人：

1.跑步可以延长寿命
2.跑步可以提高免疫力，降低患癌风险
3.降低血压和血糖
4.改善认知能力，减轻压力
5.帮助你减轻、保持体重

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慢跑的好处，那就更多了，它也是所有运动的基础。
1.在有氧区间进行跑步，能最高效地燃烧碳水化合物和脂肪。
2.提高摄氧量，有助于更长时间的维持目标配速。
3.改变骨骼肌细胞，增加细胞里的线粒体数量，从而让细胞工作产生更多的能量。
4.增加骨密度，骨骼是活体组织，它们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而慢跑的积累能刺激骨骼增加密度。
5.增强肌腱和韧带的力量，加强毛细血管网密度。
从上面的总结可以看出，没有慢跑，就谈不到其他训练。

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慢跑，虽然有“慢”字在先，但这并不是说它是用速度来衡量的。很多人总是爱问这些问题：
“我配速6分半，算慢跑吗？”
“我配速5分半，算慢跑吗？”
“我配速9分钟，算慢跑吗？”
脱离了心率谈配速，其实都是在耍流氓。到底用什么速度慢跑，怎样的速度才叫慢跑，其实都要与心率挂钩。

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在慢跑时，要将心率控制在最大心率的70%-85% ，如果你才刚开始跑步，基础还比较差，可以控制在最大心率的60%以上，但上限不要超过最大心率的85% 。
如何计算自己的最大心率呢？传播最广泛的计算方法是220-年龄，但该公式偏差比较大，因此推荐208-（0.7X年龄）。
比如你的年龄为40岁，那么你的最大心率就是180 。那么慢跑时你的心率就不要超过153 。对于大部分人来说，心率不超过150次/分钟，都是比较正常的慢跑。
除了心率，你还可以通过体感来大致判断。
当你跑步时，还能说长句子，说明此时配速是轻松跑；如果只能说短语或词语，那么说明跑步配速接近乳酸阈值配速；如果不能顺畅的说出词语，那么就是高强度跑了。

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另外，即便是慢跑，也不代表跑姿、步频、步幅就不再重要了。想要跑得健康，慢跑也要讲究技术。
慢跑有两点非常重要：
1.用步幅去控制你的速度，步幅大速度就快，步幅小速度就慢；
2.减慢速度，步频一定不能降低，慢跑时步频最好也保持在180左右。
为什么？很多跑者最容易忽略步频的问题，总觉得双腿倒的慢一些更省力，但是忽略了一个很重要的问题，那就是双腿受力时间的长短（触地时间）。
在跑步中，如果双脚想受到更小的冲击力，就必须在最短的时间内离开地面。脚在地面上花的时间越长，受到的冲击力也就越大，需要的推动力就会越多，就会越跑越累。

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小编在公园常会看到一些人跑步“一颠一颠”地跑，核心摇摆不稳，全靠腿在倒腾大步跑。
特别是对于初跑者，一般臀腿、脚踝力量较弱，长期步幅过大，跑姿就会变形，脚在着地时会出现异常：
①双脚落点远离重心，脚跟先着地

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