哥伦比亚大学|美国科学家指出禁食能长寿有道理么？能做到三多一少更易长寿

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据美国哥伦比亚大学的一名教授描述：连续禁食20小时（中午12点-次日早8点）能缓解衰老症状，延长寿命18%。首先从大方向上来说，控制饮食确实能够起到延年益寿的作用。因为饮食习惯确实能够让人体保持更好的活性，让身体放缓衰老的速度。但是每天禁食20个小时，会不会太多了一些？如果按照美国专家的研究结果来看，每天几乎都只吃早饭，这样长此以往，真的不会出现营养不良等问题吗？

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在美国有这样一个人，其每天坚持在早上7-9点的时候吃一顿饭，然后其他时间就不会再进食，依靠咖啡、茶水果脯。其在51岁的时候，身体年龄只有31岁。这一案例被当作，美国长寿秘诀的“证据”。但是按照这个算法，那么禁食20小时的效率，要远远超过18%，甚至达到了40%的程度。所以这种方式，看似科学实则是在胡说。
其实有很多潜移默化“增加”寿命的行为，如果大家照做效果更好！
第一：保证充足的睡眠
据瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况，研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。
第二：多喝水
水是维持人体健康不可或缺的物质，不仅参与人体的构成，还发挥着许多重要的生理作用。
水是生命之源，人体中70%~85%是水分，摄入足够的水分，机体才能维持正常的新陈代谢。

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水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。
第三：多运动
运动对于我们身体健康来说是非常有利的，它可以加快体内的血液循环，促进体内的新陈代谢，排出体内的毒素，增强我们身体的抵抗力和免疫力，如果你能够每天坚持10分钟以上的有氧运动的话，那么身体将会得到很好的健康保障。
走路，或说是健走，被许多医学健康专家称为最好的有氧运动。走路可以预防和改善许多健康问题，例如肥胖、失眠、癌症、高血压、糖尿病、骨质疏松等。

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第四：少生气
少生气的人确实是会比经常生气的人更长寿的，少生气的人在生活当中是比较乐观的，而且心态也是非常平稳的，对于那些经常生气的人来说，由于所带来的气体没有办法及时排出体外，会让身体的一些部位受到损害的。
在生活当中必须要保持一颗比较乐观的心态，只有这样才能够让自己的生命变得更长一些的。对于那些在生活当中拥有着更好心态的人来说，他们不仅仅能够保持着比较好的心情，而且能够让自己的生活变得更加丰富多彩。
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